7 beneficios para la salud de la natación

Las personas con dolor de espalda crónico pueden querer invertir en un nuevo traje de baño. Un ensayo clínico reciente publicado en JAMA Network Open encuentra que el ejercicio acuático tuvo un mayor efecto sobre el dolor, la calidad de vida, la calidad del sueño y el estado mental que la fisioterapia (PT) después de 3 meses. Además, el efecto se mantuvo 1 año después. 1

Acerca del estudio

Estos beneficios de la natación para la salud son impresionantes

Beneficios de la natación

Los investigadores reclutaron a 113 hombres y mujeres con dolor de espalda crónico diagnosticado, con edades comprendidas entre los 18 y los 65 años, y los dividieron en dos grupos. La mitad hacía ejercicio acuático terapéutico y la otra mitad hacía algún tipo de fisioterapia . 1

Después del período de estudio inicial de 90 días, los que hicieron ejercicio en la piscina mostraron un mayor alivio de la discapacidad, incluso meses después. También informaron niveles más bajos de dolor, lo que tuvo un efecto dominó al mejorar el sueño y el estado de ánimo. 1

Estos hallazgos están en línea con investigaciones previas que destacan los beneficios del ejercicio acuático. Por ejemplo, un metanálisis del American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation analizó ocho estudios sobre la efectividad de este tipo de movimiento y descubrió que reduce significativamente el dolor y aumenta la función física. 2

Los beneficios de estar en una piscina incluyen una menor capacidad de carga gracias a la flotabilidad proporcionada por el agua, que reduce la atracción de la gravedad sobre la columna vertebral, y la resistencia natural que hace que los músculos trabajen más de lo normal. El ejercicio acuático también elimina el riesgo de caídas, lo que puede ser una consideración importante para las personas con movilidad limitada.

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Importancia del movimiento

Aunque el estudio reciente destacó las ventajas de la terapia acuática sobre varios tipos de intervenciones de fisioterapia, eso no significa que deba evitar el PT a favor del tiempo en la piscina. Una de las principales razones de la eficacia del ejercicio acuático fue el movimiento suave.

Los investigadores compararon los movimientos suaves con las modalidades de PT centradas en la relajación pasiva. Específicamente, el grupo de PT recibió estimulación nerviosa eléctrica o terapia térmica de rayos infrarrojos durante 30 minutos cada sesión. 1

Por el contrario, los del grupo acuático siguieron un protocolo más riguroso con sesiones dos veces por semana durante 12 semanas. Por ejemplo, hicieron un calentamiento de 10 minutos para mejorar la activación neuromuscular y un ejercicio de 40 minutos al 60% al 80% de la frecuencia cardíaca máxima . Esto fue seguido por un enfriamiento de 10 minutos. 1

Incluso una pequeña cantidad de movimiento es beneficiosa cuando se trata de dolor de espalda.

Incluso si no vive cerca de una piscina o no tiene un terapeuta que ofrezca ejercicio acuático, aún puede simular los resultados enfocándose en movimientos suaves, especialmente si organiza un programa personalizado junto con un fisioterapeuta o un médico.

"Incluso una pequeña cantidad de movimiento es beneficiosa cuando se trata de dolor de espalda", dice Carol Mack , DPT, CSCS, doctora en fisioterapia en CLE Sports PT & Performance en Cleveland. "Muchas personas piensan que el dolor de espalda se puede aliviar con estiramientos o relajación, pero a menudo, moverse de manera más inteligente y sin dolor es más beneficioso".

7 beneficios para la salud de la natación

Superar el miedo al ejercicio

Al incorporar más movimiento en un tratamiento para el dolor de espalda crónico, es común que las personas duden sobre el ejercicio , según Amir Mahajer , DO, profesor asistente de ortopedia en Mount Sinai en Nueva York.

Eso es especialmente cierto si el dolor de espalda puede haber sido causado por practicar deportes. Pero es una parte increíblemente importante del manejo del dolor, señala.

Mantener un índice de masa corporal saludable, mayor masa muscular, flexibilidad y movilidad conducirá a un sistema musculoesquelético protegido.

"Mantener un índice de masa corporal saludable, mayor masa muscular, flexibilidad y movilidad conducirá a un sistema musculoesquelético protegido", dice el Dr. Mahajer. "El pilar del tratamiento para muchas afecciones ortopédicas es un plan de tratamiento de rehabilitación con un programa de ejercicios en el hogar guiado por un médico como elemento central".

Otro componente crucial para una mejor salud de la espalda es mantenerse motivado, agrega. Las personas con dolor de espalda a menudo tienen un resultado mucho mejor si se involucran en su plan de tratamiento y están dispuestas a hacer el tipo de movimiento progresivo y suave que los vuelve a encarrilar.

"A menudo no hay un solo procedimiento o plan de tratamiento que mejore el dolor de espalda de un paciente a largo plazo", dice el Dr. Mahajer. "Siempre apoyo la participación activa frente a las terapias pasivas".