Gran entrenamiento de fin de semana: Desafío Strongman para sacudir su núcleo

En este entrenamiento con saco de arena, utilizarás un implacable trío de movimientos como parte del "entrenamiento de contraste", un método en el que cambias entre esfuerzos pesados y controlados y combates dinámicos con el peso del cuerpo para construir una base fuerte y explosiva que está hecha para el espectáculo y la acción.

Vas a trabajar en el formato "EMOM" (cada minuto, al minuto). Poner en marcha un reloj y, al comienzo de cada nuevo minuto, realizar las repeticiones prescritas. Alterne entre los movimientos 1-4 cada nuevo minuto, para un total de 20 minutos. Asegúrate de que no necesitas nada de arriba después de esto...

1) Sentadilla con saco de arena x 10

Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y rodea la bolsa con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso. Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de tu cadera pase por tu rodilla (B ) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa durante todo el tiempo.

2) Split Squat Jump x 20

Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.

3) Levantamiento de peso muerto con saco de arena x 10

Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate para agarrarlo con las dos manos, manteniendo la espalda recta (A). Ahora levántate de forma explosiva, manteniendo la espalda plana, y termina de pie (B). Vuelve al suelo bajo control y repite.

4) Split Squat Jump x 20

Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.

Noticias relacionadas