7 H√°bitos que te envejecen

Nadie quiere envejecer m√°s r√°pido de lo necesario. Sorprendentemente, sin embargo, las cosas que haces, tal vez incluso a diario, podr√≠an estar a√Īadiendo a√Īos a tu vida, incluso haci√©ndote parecer mayor. Aqu√≠ est√° c√≥mo poner el kibosh en siete de estos comportamientos aparentemente inofensivos.

Sorbiendo de una paja

C√≥mo te envejece: Cada vez que sorbes a trav√©s de una pajita, est√°s tirando del m√ļsculo, el orbicularis oris, que rodea tu boca. "A medida que repites esto, la piel de la parte superior de ese m√ļsculo cambia para que tengas madrigueras, al igual que los pliegues que tienes en la frente", dice la Dra. Ronda S. Farah, profesora adjunta de dermatolog√≠a en la Universidad de Minnesota.

El arreglo antienvejecimiento: Si eres un sorbete ocasional o usas un sorbete por problemas dentales, sigue sorbiendo. De lo contrario, sáltatelos. También le hará un favor al medio ambiente porque los americanos usan 500 millones de pajillas cada día, muchas de las cuales acaban contaminando las vías fluviales.

7 H√°bitos que te envejecen

Obtener una dosis diaria de contaminación

C√≥mo te envejece: Con s√≥lo un ligero aumento de la contaminaci√≥n, las manchas de la edad en las mejillas aumentaron en un 25 por ciento en las personas de China y Alemania, seg√ļn un estudio en el Journal of Investigative Dermatology. "La contaminaci√≥n es igual a los radicales libres, que da√Īan las c√©lulas sanas de la piel y atacan y matan la elastina y el col√°geno, lo que provoca arrugas, decoloraci√≥n, textura √°spera, envejecimiento de la piel e incluso c√°ncer de piel", dice Amanda Sanzone, m√©dico esteticista del Dr. Matthew Schulman, cirujano pl√°stico de la ciudad de Nueva York. Sanzone trabaja con muchos clientes que se han mudado recientemente a la ciudad y notan que su piel cambia para peor despu√©s de s√≥lo unas semanas, a√Īade.

El arreglo antienvejecimiento: A√Īade antioxidantes a tu r√©gimen diario de cuidado de la piel, dice Sanzone. El uso de ingredientes como las vitaminas C y E, el extracto de semilla de uva, el t√© verde y el resveratrol ayudar√° a combatir la contaminaci√≥n y los da√Īos de los radicales libres en la piel. Adem√°s, aunque los productos exfoliantes como los exfoliantes, los alfahidroxi√°cidos y el retinol est√°n bien, √ļsalos con moderaci√≥n porque la sobreexfoliaci√≥n puede debilitar la barrera natural de tu piel y provocar m√°s da√Īos por la contaminaci√≥n.

Dormir de lado o en el estómago

Cómo te envejece: Cada vez que duermes de lado o boca abajo, creas desequilibrios en tu cuerpo, dice Farah. Los que duermen de lado y prefieren un lado al otro pueden perder volumen facial o incluso cambiar la forma de ese lado de su cara. También pueden formarse arrugas cuando se aplasta la cara contra una almohada, aunque sea sólo de un lado, gracias a que el peso de la cabeza presiona la piel del rostro.

El arreglo antienvejecimiento: Dormir de espaldas es lo mejor. Pero como puede ser difícil para los que duermen de lado y de estómago entrenarse para dormir de espaldas, al menos cambia de posición. Si siempre duermes del lado derecho, por ejemplo, duerme del lado izquierdo y viceversa. O cuando estás boca abajo, gira la cabeza de un lado a otro para quitarte la presión de la cara.

7 H√°bitos que te envejecen

Asumir demasiado en el trabajo

C√≥mo te envejece: Estar estresado en el trabajo podr√≠a llevar a un agotamiento laboral, lo que podr√≠a acelerar su ritmo de envejecimiento biol√≥gico. Eso es lo que los investigadores concluyeron en un estudio de PLOS ONE despu√©s de estudiar a m√°s de 2.900 hombres y mujeres de 30 a 64 a√Īos. Aquellos con el agotamiento m√°s severo, que experimentaban un alto estr√©s semanalmente, ten√≠an un mayor envejecimiento biol√≥gico, demostrado a trav√©s de tel√≥meros m√°s cortos, tapas al final de su ADN. "El estr√©s laboral cr√≥nico puede hacer que su cuerpo envejezca m√°s r√°pido de lo que normalmente lo har√≠a", dice la doctora Kirsi Ahola, autora principal del estudio del Instituto Finland√©s de Salud Ocupacional en Helsinki.

El arreglo antienvejecimiento: Aunque los periodos cortos de estr√©s no son perjudiciales, el estr√©s cr√≥nico s√≠ lo es, por lo que deber√≠as controlar tu bienestar en el trabajo, dice Ahola. Si tiene problemas para dormir o controlar sus emociones o experimenta dolores y molestias sin motivo, es posible que est√© asumiendo demasiadas cosas en el trabajo. Si es posible, aligere esa carga. ¬ŅNo va a suceder? Al menos cu√≠dese mejor durmiendo lo suficiente y siguiendo h√°bitos de vida saludables. Y lo m√°s importante, d√©se tiempo para recuperarse cada d√≠a del estr√©s, lo que significa no trabajar despu√©s de las horas de trabajo en casa, no hacer horas extras continuas y dejar tiempo para la relajaci√≥n y las actividades sociales y f√≠sicas.

No registrar el sue√Īo que necesita

C√≥mo te envejece: La falta de sue√Īo se asocia con numerosos problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades card√≠acas, c√°ncer, diabetes y obesidad. Ahora agregue el envejecimiento facial a esa lista. Entre las mujeres de 30 a 49 a√Īos, los signos de envejecimiento, incluyendo la aceleraci√≥n de las l√≠neas finas, la mayor vulnerabilidad a la piel deshidratada y el tono desigual de la piel, fueron dos veces mayores en las mujeres que reportaron dormir menos de cinco horas por noche durante al menos un mes, en comparaci√≥n con las mujeres que reportaron m√°s de siete horas por noche de sue√Īo durante al menos un mes, seg√ļn un estudio de Est√©e Lauder y el Centro M√©dico Case de los Hospitales Universitarios.

El arreglo antienvejecimiento: Trabajar para dormir al menos siete horas por noche. Eso no siempre es f√°cil, por supuesto, as√≠ que siga estas estrategias del Dr. W. Chris Winter, especialista certificado en medicina del sue√Īo en Charlottesville, Virginia, y autor de The Sleep Solution (Berkley, 2017): Separe tiempo para dormir estableciendo un horario y at√©ngase a √©l, mantenga su horario de sue√Īo lo m√°s consistente posible ("Ayudar√° a maximizar el sue√Īo profundo, lo que a su vez maximiza la secreci√≥n de la hormona de crecimiento que lo mantiene joven", dice), elimine las pastillas para dormir y/o el alcohol de su rutina nocturna, comience su d√≠a con ejercicio y medite antes de acostarse.

Libras derramadas...

Cómo te envejece: Si hay una desventaja en la pérdida de peso, es esta: Cuando pierdes peso, a menudo pierdes volumen en la cara, especialmente en los pómulos y la barbilla, lo que puede trabajar en tu contra. "La pérdida de volumen en la cara es una de las principales cosas que te hace parecer mayor", dice Farah.

El arreglo antienvejecimiento: Hable con un dermat√≥logo o cirujano pl√°stico certificado sobre la revoluminaci√≥n de su cara con rellenos. Hacerlo puede estimular a su cuerpo a producir col√°geno, una prote√≠na que ayuda a dar a su piel fuerza y elasticidad, lo que puede ayudar a prevenir el envejecimiento en el futuro, dice Farah. Tendr√° m√°s √©xito si usa rellenos a los 30 y 40 a√Īos en vez de cuando sea mayor, a√Īade. Empiece con rellenos reversibles versus rellenos permanentes. El tipo reversible usa √°cido hialur√≥nico, que puede disolverse f√°cilmente si no le gustan los resultados.

7 H√°bitos que te envejecen

Binge-Watching TV

C√≥mo te envejece: Ponerse al d√≠a con sus programas de Netflix puede ser su momento favorito del d√≠a, pero podr√≠a costarle - 21,8 minutos. Eso es lo que un estudio del British Journal of Sports Medicine revel√≥ que te afeitas la vida por cada hora de televisi√≥n que ves despu√©s de los 25 a√Īos. ¬ŅPeor? Ver la televisi√≥n seis horas diarias de media a lo largo de la vida equivale a vivir 4,8 a√Īos menos que las personas que no la ven: "La televisi√≥n es una actividad sedentaria, lo que aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las cardiopat√≠as, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes", dice el doctor Lennert Veerman, autor principal del estudio del Consejo del C√°ncer de Australia.

El arreglo antienvejecimiento: Limitar el tiempo de televisi√≥n a no m√°s de dos horas al d√≠a. Otros estudios han sugerido que hasta dos horas al d√≠a no a√Īade mucho a su riesgo, dice Veerman. ¬ŅUna advertencia? Si eres muy activo durante el d√≠a, puedes seguir viendo un poco m√°s.

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