¿Está bien comer después de las 8 p.m.?
Los nutricionistas se basan en esta discutida regla de pérdida de peso...
Terminaste la cena hace dos horas. Pronto estarás saltando a la cama, pero tu cerebro y tu estómago te dicen que saltes a la cocina primero. Estás tratando de adelgazar, sin embargo, ¿así que es mejor ir a la cama con un poco de algo en la barriga o absolutamente nada?
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Las nutricionistas Stephanie Clarke, R.D., y Willow Jarosh, R.D., de C&J Nutrition dicen que no hay una respuesta en blanco y negro a esta pregunta, porque depende de tus hábitos personales y de tus metas saludables. Pero usted pregunta: "¿no debería sentir hambre por la noche si está tratando de perder peso?" Vamos a desacreditar un mito popular en este momento: comer tarde en la noche no le hará subir de peso. Mientras no excedas tus necesidades calóricas durante todo el día, no afectará a la balanza. Así que no hay necesidad de evitar comer por el mero hecho de bajar de peso.
Sin embargo, eso no te da luz verde para devorar una manga entera de Oreos antes de ponerte el pijama. No quieres comer tanto que la indigestión, el malestar o el dolor te impidan dormir, o que estés demasiado lleno por la mañana como para saltarte el desayuno, lo que puede estropear tu metabolismo. Pero tampoco quiere morirse de hambre porque los retortijones de hambre pueden ser tan intensos que le dificultan el sueño o la permanencia en él. Detenerse y privarse puede ser contraproducente, ya que puede inhalar una pinta entera de helado.
Depende de ti encontrar un medio feliz. Si siempre tienes hambre una o dos horas después de la cena, la solución puede ser tan simple como comer un poco más para esa última comida. También asegúrese de comer una comida equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos con alto contenido en fibra, un poco de grasa saludable y muchas verduras, porque eso le ayudará a sentirse satisfecho durante más tiempo. O tal vez comer un poco antes de ir a la cama es un pequeño y agradable hábito que no está listo para romper. Así que no lo hagas! Sólo asegúrate de hacer un plan de alimentación para asignar suficientes calorías (unas 150) para después de la cena. Planifique de antemano algunos bocadillos saludables y bien racionados, estos bocadillos satisfarán sus antojos de postre, para que se sienta bien al comer.
