Cómo hacer la mejor dieta detox según los nutricionistas

Cómo hacer la mejor dieta detox según los nutricionistas.

Esta es la forma correcta de reiniciar tu dieta sin restricciones.

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¿Estás pensando seguir una dieta depurativa para compensar los excesos cometidos durante las vacaciones? Es una buena opción, sobre todo porque no tiene que ser radical si sigues unos cuantos consejos nutricionales.

Los nutricionistas recomiendan incrementar los alimentos vegetales naturales para no pasar hambre, pero, a su vez, hacer una dieta depurativa reducida de grasas, proteínas animales, conservantes, colorantes y todo lo que lleve químicos. Es decir, aquí las verduras y las frutas van a ser tus grandes aliadas para eliminar todos esas toxinas que tu cuerpo no necesita.

Muchas personas consideran que las depuraciones y dietas detox son atractivas como forma de reafirmar el compromiso por una alimentación saludable. Aunque el deseo de reducir los antojos de dulces y alimentos procesados y crear un camino para comer bien a largo plazo es algo lógico, el problema que eso conlleva con los zumos y otras limpiezas similares es que con demasiada frecuencia, dejan a la gente pensando en solomillos constantemente. La limpieza también puede ocasionar problemas no deseados, como estreñimiento (por falta de fibra) e hinchazón (debido al exceso de fructosa del jugo).

Si deseas reiniciar tu dieta sin restricciones innecesarias y las desventajas potenciales que acompañan a las desintoxicaciones y las limpiezas, limpia tu alimentación con estos consejos aprobados por nutricionistas.

"Una de las mejores maneras de reiniciar una dieta es darle una vuelta a tus frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras proporcionan fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes (químicos vegetales naturales que ayudan a combatir y prevenir enfermedades) ", dice Toby Amidor, MS, RD, autor de" Smart Meal Prep for Beginners". La mayoría de los estadounidenses no están cerca de satisfacer sus necesidades. (El 90 por ciento no cumple con las recomendaciones vegetales y el 85 por ciento no cumple con su cuota de fruta). Para ayudarlo a aumentar su consumo y su salud general, Amidor ofrece estas sugerencias: "Añade fresas en rodajas a la avena en el desayuno, opta por un vegetal con proteína magra en el almuerzo, y llena la mitad de tu plato con verduras al vapor. ¡Y no te olvides de los bocadillos! Disfrute de las zanahorias en rodajas, el apio y la jícama con humus o cubra su yogur griego con fresas en rodajas “.

Comienza el verano y las llamadas dietas détox surgen como una alternativa para ponerse en forma y, también, como bien dice su nombre para "desintoxicarse" y sumar energía en un momento del año en el que las fuerzas suelen disminuir. La variedad de opciones genera dudas al momento de elegir el método adecuado. Pero los alimentos depurativos y los superalimentos –que poseen propiedades antioxidantes, vitaminas y minerales– logran efectos positivos para la salud. 

CORTAR EDULCORANTES AÑADIDOS

Las autoridades sanitarias sugieren limitar los azúcares añadidos a 6 cucharaditas (equivalentes a unos 25 g) al día para las mujeres y 9 cucharaditas (o aproximadamente 36 g) para los hombres.

 

APARTA EL ALCOHOL

Guarda el alcohol hasta que completes una parte de la dieta. Una vez que esté firmemente encaminado, si deseas volver a introducir el alcohol con moderación, adelante.

 

COMA ALIMENTOS HIDRATANTES

El cuerpo humano tiene un 60 por ciento de agua y su cuerpo necesita hidratarse continuamente durante el día para funcionar de manera óptima. Además de beber agua y bebidas bajas en calorías y ricas en agua como el té, también puedes priorizar el consumo de alimentos que están llenos de agua, como frutas, vegetales, sopas a base de caldo e incluso avena. Estos alimentos también están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes que beneficiarán a su cuerpo.

 

MINIMIZA LA MERIENDA

Concéntrate en tener dos refrigerios nutritivos y planificados por día, como una pera y nueces, o tomates y queso, o bayas y yogur. Esta parte es especialmente importante.

 

DEPURA LAS REDES SOCIALES

Las redes sociales pueden aumentar los sentimientos de aislamiento y ansiedad, pero también pueden aumentar los sentimientos de insatisfacción corporal. Si ciertas cuentas le hacen sentir mal acerca de tu cuerpo, tu peso o la forma en que comes, podría valer la pena "dejar de seguir”.

Recuerda que consumir frutas y verduras a diario es condición indispensable para llevar una dieta sana y equilibrada. Los zumos y batidos son tendencia, pero no olvides que existen muchas frutas con un alto valor calórico (plátano, uvas,…) por su contenido en azúcares y grasas (como el aguacate), si lo que deseas es perder peso, conviene evitarlas y sustituirlas por aquellas ligeras de grasa y azúcares (fresas, tomates, naranjas, kiwis…).

Cómo hacer la mejor dieta detox según los nutricionistas. Esta es la forma correcta de reiniciar tu dieta sin restricciones.