El reto de los glĂșteos duros en 4 minutos

UN CULO PODEROSO

gluteos

¿Quieres tener unos glúteos fuertes y poderosos? Apúntate esta rutina de ejercicios

¿Cuántas veces hemos escuchado decir que lo que más les gusta a las mujeres de nosotros es el culo? Muchas, seguro. La parte baja de la anatomía del hombre es excepcionalmente atractiva y el secreto de su éxito es, claro, una musculatura fuerte y una tonificación excelente. Pero no todos tenemos tiempo para ponernos a punto, o esas son las excusas que nos inventamos. A partir de ahora, no tendrás motivos para no tener el culo de Van Damme pues solo te llevará 4 minutos  de tu tiempo y podrás hacerlo desde casa, cómodamente. ¿Te apuntas al reto de los glúteos duros en cuatro minutos?

  • En posición como si fueses a esprintar, pierna alante flexionada, pierna atrás estirada, brazo alante y el otro atrás, ve subiendo la pierna desde atrás hacia adelante, subiendo la rodilla, y volviendo al punto inicial, controlando el equilibrio con la pierna que tienes flexionada. Repite 10 veces cada pierna, 3 series.
  • De pie, con una pierna de apoyo y la otra tirando hacia atrás y hacia delante. Aguanta con la pierna que queda en el suelo, equilibrándote bien y otra pierna haciendo el movimiento de estirar hacia atrás y luego hacia adelante rodilla al pecho. Si te cuesta mantener el equilibrio te puedes ayudar con algún punto de apoyo como el palo de una escoba o bastón. Pero solo hasta que puedas hacerlo por ti mismo. 3 series, 10 repeticiones con cada pierna.
  • De pie, cruza la pierna por detras de la otra, flexionándolas y manteniendo la cadera recta. Cuando vuelvas al punto inicial, haz una sentadilla. Una pierna cruzada por detrás de la otra, ambas flexionadas, vuelta al principio, sentadilla. Podemos hacerlo alternos o con una pierna cada vez, 3 series, 10 repeticiones.
  • Elevaciones de pierna laterales, ayudándote del palo de la escoba. Recuerda siempre que la punta no debe elevarse, sino el talón. Recuerda no perder la verticalidad de la pierna que tenemos apoyada con respecto al tronco, cuello y cabeza. 2 series de 10 repeticiones cada pierna.

En el vídeo que te mostramos a continuación, encontrarás una alternativa a estos ejercicios.

El reto de los glúteos duros convertirán tu trasero en una máquina perfecta. ¡Apúntate!

 

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