La araña: variante del mountain climber que te pondrá a prueba
Te vamos a enseñar un ejercicio que te sorprenderá: la araña, variante del mountain climber.
¿Quieres bajar de peso? Pues solo la dieta lo conseguirá. El ejercicio físico es indispensable, pero para la salud en general. El ejercicio para bajar peso es solo una ayuda extra, como la que conseguirás si incluyes este ejercicio en tu rutina habitual. Si ya conoces el mountain climber, este ejercicio te sonará, pues es una variación un poco más compleja y con resultados más efectivos.
¿Crees que te ha picado una araña? Estas imágenes pueden ayudarte a averiguarlo
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Mountain climbers, un ejercicio funcional perfecto
Para ejecutar de un modo perfecto el ejercicio de la araña, deberemos seguir los siguientes pasos:
- Colocamos las manos en el suelo, poniéndolas a la altura de los hombros, ni más ni menos.
- Estiramos una pierna completamente hacia atrás, y la que queda delante la mantenemos flexionada a la altura del pecho. Nos centraremos bien en la pierna flexionada, con cuidado de no forzar demasiado su musculatura.
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- Una vez en esta posición inicial, cambiaremos el sentido de las piernas mediante pequeños saltos controlados, sin forzar el cuerpo y parando en cuanto sintamos el más leve dolor. Cualquier ejercicio nuevo que comenzamos debemos ejecutarlo con mesura.
- El abdomen hay que mantenerlo, en todo momento, apretado, para que así la zona lumbar no reciba demasiado esfuerzo, con el consiguiente peligro de lesión.
Os enlazamos un video con el que se os despejará cualquier duda a la hora de hacer la araña, una variación del mountain climber a la perfección.
