Giros de full contact: lo mejor para tus oblicuos
¿Sabes como hacer los giros de full contact? Pues no pierdas pista.
Si queréis marcar oblicuos y tener una espalda poderosa no hay nada mejor que hacer los llamado ''Full contact twist" o "Giros de full contact". Solo necesitas como equipamiento una barra larga y un disco, así que lo mejor será que pidas ayuda en tu gimnasio. Cuando veas lo fácil que es hacerlo y los resultados tan maravillosos que se logran no querrás hacer ningún ejercicio similar.
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Simplemente, tienes que agarrar la barra en su parte superior con ambas manos y realizar giros de izquierda a derecha. No obstante, podemos realizar variantes que aportan numerosos beneficiosos:
- Variante 1. Solo se rota la barra girando los hombros, apretando en todo momento la zona abdominal y bajando la barra hasta la medio brazo.
- Variante 2. En esta variantes, los pies giran sobre su propio eje, llevando las caderas de izquierda a derecha, con los brazos completamente extendidos y sosteniendo bien la barra. En el siguiente video podrás ver qué fácil es realizar esta variante:
- Variante 3. Es exactamente la misma variante anterior pero añadiendo en la fase concéntrica una cadencia explosiva. Cuidado con las cargas excesivas en esta variante, pues podría lesionarte el hombro.
- Variante 4. En lugar de pivotar los pies, el giro se realiza dando un salto. Esta variante tiene cadencia explosiva en ambas fases y es la más exigente de las 3. Cuidado, nuevamente, con el peso.
El mejor ejercicio para aumentar los oblicuos es este Full contact twist. No esperes más a probarlo.
