¿Cómo puedes comer menos azúcar?

¿Quieres dejar de comer tanto azúcar? Esto te interesa

Del azúcar industrial se han hecho hasta campañas publicitarias: comemos demasiada azúcar y eso nos está trayendo consecuencias funestas para nuestra salud. Por ejemplo, la diabetes ya es una de las 10 primeras causas de muerte en todo el mundo. Si consideras como comes demasiada azúcar, apúntate estos trucos.

Trucos para comer menos: servir raciones individuales

Comer menos calorías te hará vivir más años

• La OMS recomienda no más de 25 gr. de azúcar al día. Esto equivale a la cantidad de azúcar que contiene una lata de refresco. Es mejor comer varios alimentos con poca azúcar que uno solo con mucha. Si tiene menos de 5gr por cada 100gr. de azucar, la proporción es buena.
• Sustituye el azúcar industrial por sirope de ágave, miel natural, estevia. Siguen conteniendo azúcar, pero más saludable.
• Apunta, más o menos, la cantidad de azúcar que tomas, llevando la cuenta de los alimentos consumidos.
• Mira siempre la etiqueta de los productos que compres para comprobar la cantidad de azúcar que llevan. 4gr. equivale a una cucharada de café. Hay alimentos que parece que no tienen azúcar pero que, al leer la etiqueta, te das de bruces con la realidad. Cuidado.
• El azúcar se puede esconder bajo varios nombres: jarabe de glucosa, edulcorante de maíz, melaza, jarabe de maíz, jarabe (a secas).
• Reduce la toma de carbohidratos: pan, pasta, arroz... pues contienen muchos azucares.
• Nunca comas comida preparada, cocina siempre tus propias comidas.
• Evitar totalmente el azúcar que proviene de alimentos industriales, así como la típica comida rápida.
• Las etiquetas siempre ponen los ingredientes en orden de mayor a menor cantidad. Si el azúcar o sinónimos se encuentra en tercera posición, deshazte de él.
• Fuera bebidas azucaradas.
• Deshazte de los productos azucarados que tengas en casa y no vuelvas a comprarlos.
• No compres con hambre.

Con estos sencillos consejos podrás dejar de comer tanta azúcar. ¡Inténtalo!