¿Qué hacer cuando no podemos dormir?

A PIERNA SUELTA

consejos para dormir

Te damos los mejores consejos para cuando no podemos dormir

Y ahora en verano, lo de dormir se nos antoja una empresa ardua, queridos compañeros. ¿Quieres tener una noche plácida? ¿Quieres por fin conciliar el sueño? En definitiva ¿Qué hacer cuando no te puedes dormir? He aqui sencillos e infalibles consejos contra el insomnio.

  • Maneja tu ansiedad: aparte de utliizar algunos efectivos trucos contra la ansiedad que ya te mostramos aqui, un buen truco es que apuntes en una libreta todo aquello que te preocupa, que no lo hagas en un momento tardío de la noche y que aquellas cosas que no dependen de ti las deseches completamente. Es bueno que lleves apuntado también tus hábitos de sueño en orden a corregirlos convenientemente y ver si estás descansando convenientemente.
  • Haz media hora de ejercicio al dia como mínimo: una carrera puede ser una buena opción. Recuerda, una carrera, no un sprint. Es mejor, siempre, hacer el ejercicio por la mañana o tarde pero nunca antes de ir a dormir, pues puede activarte.
  • Evade el pensamiento obsesivo que te mantiene despierto, enfocando tus pensamientos en otra historia, repitiéndote a ti mismo que vas a pensar en otra cosa, en tu lugar seguro, por ejemplo. Acostúmbrate a que no puedes manejar el futuro.
  • Si tu ansiedad o depresión es acuciante, busca ayuda profesional porque, en la mayoría de los casos, son las causas del insomnio.
  • Baja las luces del todo para que la habitación esté a oscuras. No veas TV ni mires pantallas luminosas media hora antes de ir a dormir. 
  • Concéntrate en la respiración, cuéntate a ti mismo un cuento, divaga por situaciones que te sean seguras y agradables.
  • Si te has despertado y eres incapaz de volver a dormir, levántate y ponte a leer pero sin demasiada luz.
  • La cama ha de estar bien hecha, fresca, así como la habitación, despejada. Usa solo la cama para dormir y para tener relaciones. Ni para ver la tele, ni para leer, ni para nada más.

Sigue estos trucos para poder dormir y di adiós al insomnio. Si sigues sin poder dormir, acude a tu médico especialista.

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