¿Te atreves con el reto de la plancha Spiderman?
Te proponemos un reto duro y exigente, pero tremendamente efectivo: el reto de las planchas Spiderman
Hace poco estuvimos hablándote de una variante de las planchas isométricas, uno de los ejercicios más exigentes y efectivos para desarrollar la musculatura abdominal, las planchas Spiderman. Bajo este divertido nombre se escondía una alternativa a las planchas isométricas de toda la vida, a las que la variación de la colocación de la pierna le daba un plus de valor añadido. Pues tomando de base la plancha Spiderman, os vamos a proponer un reto de un mes para que la próxima vez que vayas a la playa seas la envidia de todos los domingueros.
El ejercicio definitivo para las abdominales: la plancha Spiderman
El impresionante reto de un atleta ruso: una plancha con 200 kilos sobre él
El reto se basa en los HIIT o tábata: trabajaremos durante 10 minutos, alternando 20 segundos de actividad y 10 segundos de descanso. Tened cuidado, este entrenamiento no es para atletas advenedizos: el ejercicio requiere de una experiencia continuada en el ejercicio fisico, es exigente y requiere de técnica y práctica.
En el siguiente vídeo, podéis ver como llevar a cabo este reto que sacará lo mejor de vosotros mismos... y de vuestras abdominales, claro. Si logramos llevar a cabo el reto, que deberemos realizarlo complementado con otros ejercicios de cardio para tonificar el resto del cuerpo, obtendremos algunos beneficios como son:
- Fuerza funcional
- Resistencia cardiovascular
- Perdemos peso
No te lo pienses dos veces y acomete este reto Spiderman para la operación bikini que se nos viene encima.
