La variante de la sentadilla bĂșlgara es un ejercicio agotador
La sentadilla búlgara dividida es uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo más efectivos y odiados que existen. Pero si pensabas que era difícil, echa un vistazo a esta variación...
Propuesto por el Dr. Joel Seedman, propietario de Advanced Human Performance y entrenador de algunos de los mejores jugadores de la NFL, sugiere que deberíamos añadir "isométricos excéntricos de 90 grados" a nuestras sentadillas divididas búlgaras, mediante el uso de bandas de resistencia.
Tomando Instagram para mostrar cómo se realiza, y usando al cornerback de los Minnesota Vikings Patrick Peterson como su conejillo de indias, el Dr. Seedman explica cómo su protocolo isométrico excéntrico de 90 grados (algo que él anima para cualquier movimiento) puede ayudar a mejorar la tan denostada sentadilla búlgara dividida.
CĂłmo hacer la sentadilla dividida bĂșlgara con una forma perfecta
Omicron no es la Ășltima variante que veremos. ÂżLa prĂłxima serĂĄ mala?
La variación del Dr. Seedman tiene una configuración similar a la sentadilla búlgara tradicional, en la que el pie trasero se levanta detrás de ti. En la versión tradicional, el pie trasero se coloca en un banco, pero en esta variación, se coloca en una banda de resistencia, que está sujeta a dos postes. Añadir una banda de resistencia en bucle a su entrenamiento se conoce como entrenamiento con banda de caos.
La introducción de una banda de resistencia sobre un banco proporciona inestabilidad, con lo que se pone mucho más énfasis tanto en la pierna adelantada como en el tronco, para mantener el cuerpo estable y completar el movimiento. Barbend explica además que el entrenamiento con bandas de caos "activa los estabilizadores más pequeños del cuerpo (hombros, tronco y caderas) a la vez que mejora la propiocepción", es decir, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación, movimientos y acciones.
El Dr. Seedman añade que la introducción de su protocolo isométrico excéntrico de 90 grados "no sólo es el método más eficaz para mejorar el rendimiento atlético, la estabilidad, el equilibrio, la potencia explosiva, la velocidad y la alineación, sino también para la fuerza, el crecimiento muscular y la prevención de lesiones."
Otro usuario añade una explicación adicional de lo que hace la sentadilla búlgara dividida con banda de caos. Dicen: "Las sentadillas divididas con banda de caos aumentan el nivel de dificultad tanto para la pierna de planta como para el complejo lumbopélvico de la cadera. Sin mencionar que puede ayudar con la elongación mecánica de un flexor de cadera tenso."
"Este ejercicio trabaja tanto el glúteo mayor como el glúteo medio de la pierna plantar".
Patrick Peterson puede parecer que tiene una mirada fría en su cara mientras realiza la variación de sentadillas divididas, pero podemos garantizar que van a inducir una mueca en la tuya si las intentas.
