Joseph Baena aumenta los músculos de sus brazos con este entrenamiento doble
Joseph Baena puede parecer grande ahora, pero el hijo de Arnold Schwarzenegger no siempre siguió los pasos de su padre en cuanto a la musculación. Sólo empezó a concentrarse seriamente en el levantamiento de pesas en la universidad (después de una exitosa carrera de natación en la escuela secundaria), y una vez que lo hizo, las ganancias llegaron pronto.
"Fui capaz de adquirir una mentalidad culturista: que podía moldear mi cuerpo como quisiera", dijo Baena a Men's Health en un amplio reportaje de portada. El actor en ciernes, que ahora tiene 24 años, pudo empezar a transformarse gracias a su diligencia en el gimnasio y a la adhesión a las lecciones que su padre compartió con él (y con el mundo) a través de su libro La enciclopedia del culturismo moderno. "Hice un progreso demencial", dice Baena sobre sus años de universidad.
Ahora, Baena está centrado en seguir poniéndose a punto. Según el perfil, su plan de entrenamiento consiste en muchas series, muchos movimientos de aislamiento, dos horas, seis días a la semana, más 20 minutos de cardio en ayunas por la mañana. "Una de las grandes cosas que aprendí de papá fue a no tener la mentalidad de las diez repeticiones", dijo Baena a MH. "Se trata de esforzarse al máximo y de ir más allá, de conseguir esas repeticiones y medias repeticiones extra hasta que básicamente te mueres".
Este entrenamiento fortalece el pecho y aumenta el tamaño de los brazos
Aumente su pecho y sus brazos en 15 minutos con este inteligente entrenamiento de baja intensidad
Este joven de 24 años se toma muy en serio todos los consejos que ha recibido de su padre cuando va al gimnasio. Cuando Joe Baena quiere aumentar la musculatura de sus brazos, lo hace a la antigua usanza, recurriendo a los clásicos ejercicios de culturismo estructurados en superseries que inducen al bombeo. ¿Quieres intentarlo en tu propio entrenamiento? Haz 4 series de cada una de estas combinaciones para aumentar tus bíceps y tríceps
Superserie 1
- Barra EZ Skullcrusher
Túmbate en un banco, con una barra EZ cargada directamente por encima de los hombros con un agarre a la altura de los hombros. Dobla sólo los codos y baja la barra hacia la frente. Haz una pausa y vuelve a presionar hacia arriba. Eso es 1 repetición; haz 10. Luego, sin descansar, haz el siguiente ejercicio.
- Press de banca con agarre cerrado
Túmbese en un banco, con una barra EZ cargada sostenida directamente por encima de los hombros con un agarre a la altura de los hombros. Dobla los codos y los hombros, bajando la barra hacia la parte inferior del pecho y manteniendo los codos cerca del torso. Vuelve a presionar hacia arriba. Eso es 1 repetición; haz 10.
Superserie 2
- Curl con cuerda
Colócate cerca de una polea de cable con una cuerda. Agárrala y aprieta los abdominales y los glúteos. Manteniendo los codos pegados al torso, enrolla la cuerda hacia arriba, girando las palmas de las manos hacia el techo mientras lo haces. Baja hacia atrás. Eso es 1 repetición; haz 10. Sin descansar, haz el siguiente movimiento.
- Pressdown de tríceps con cuerda
Colócate cerca de una polea de cable con una cuerda. Agarra ambos extremos y aprieta los abdominales y los glúteos, luego tira hacia abajo hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo. Este es el comienzo. Flexiona los tríceps, enderezando los brazos. Vuelve lentamente a la posición inicial. Esto es 1 repetición; haz 10.
