Estudio: 5 hábitos de sueño que pueden añadir años a tu vida
Cuanto más mayores nos hacemos, más nos enfadamos por no haber aprovechado esas siestas cuando éramos niños. Y cuantos más años cumplimos, más apreciamos cómo una buena noche de sueño nos transforma de un Calamardo gruñón en un alegre Bob Esponja. Aunque tenemos más razones para dormir menos con todas las responsabilidades de los adultos, no sólo necesitamos la cantidad adecuada de sueño, sino un sueño más reparador. Menos mal que se ha hecho un estudio sobre todo eso, y vamos a compartir los aspectos más destacados.
Los 5 factores del sueño más saludables El estudio fue realizado por la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología con el Congreso Mundial de Cardiología y se centra en personas de 30 años.
Vídeos relacionadosHay cinco puntos de referencia para un sueño saludable que contribuirán a dormir mejor, tener mejor salud y una vida más larga con menos problemas de salud.
Estos cambios en la dieta podrían añadir años a su vida, según un estudio
8 hábitos alimenticios que pueden interferir con el sueño
- Dormir entre 7 y 8 horas cada noche
- Se despierta descansado un mínimo de 5 de cada 7 días.
- No necesita medicación para conciliar el sueño
- Sólo tiene problemas para conciliar el sueño un máximo de 2 veces por semana.
- Sólo tiene problemas para permanecer dormido hasta 2 veces por semana.
Puntos clave
- Casi el 8% de las muertes están relacionadas con el sueño
- Los hombres podrían aumentar su esperanza de vida en 4,7 años.
- Las mujeres podrían aumentar su esperanza de vida en 2,4 años.
Si adoptas los cinco patrones de sueño saludables, verás otros efectos secundarios saludables. Entre ellos, una vida más larga porque se reducen las probabilidades de morir por otras causas relacionadas con una mala higiene del sueño.
Factores que aumentan cuando no se duerme lo suficiente
- Sistema inmunológico comprometido, lo que significa un aumento de enfermedades e infecciones
- Malos hábitos alimentarios
- Mayor riesgo de estrés, ansiedad y depresión
- Mala salud mental
Consejos para la higiene del sueño Duerma. Pero bien. Si te encuentras durmiendo la siesta todos los días, no nos referimos a eso. Lo que hay que hacer es dormir de forma constante y constante.
- Asegúrate de que la hora de acostarte y la de levantarte coinciden todos los días.
- Apaga los teléfonos al menos una hora antes de acostarte; dos horas es lo mejor.
- Utiliza una luz tenue y suave, si es necesario, a más tardar dos horas antes de acostarte.
- Deja el alcohol al menos tres horas antes de acostarte.
- No tomes cafeína al menos cinco horas antes de acostarte.
Sólo tienes una bolsa de huesos en esta vida, así que empieza a cuidarla ahora. Aunque no hay nada como dormirse en un día lluvioso, acurrucado en el sofá con una manta, asegúrate de que tu sueño nocturno sea igual de increíble.
Si no cumples al menos tres de esos cinco marcadores de sueño saludable, no hay mejor momento que éste para empezar. Descansa y adopta una rutina de sueño adecuada que tu cuerpo te agradecerá.
