Este entrenamiento de 350 repeticiones para la parte superior del cuerpo proporciona el impulso perfecto para el fin de semana
Cuatro movimientos, cinco rondas y un equipo, todo junto para un gran bombeo de la parte superior del cuerpo. Este gran entrenamiento de fin de semana solo requiere una barra vacía, pero ofrece un gran rendimiento: lleva la sangre al pecho, la espalda, los hombros y los brazos para conseguir un bombeo muscular que te acompañará durante todo el fin de semana.
Controla cada repetición, con el objetivo de hacer un gran apretón en la parte superior antes de controlar cada repetición hacia abajo para sacar el máximo provecho de este buffet de construcción muscular.
Coge una barra olímpica vacía y haz cinco rondas del siguiente circuito, descansando sólo lo necesario para asegurarte de que tu forma no se rompe, pero moviéndote rápidamente para conseguir el máximo efecto metabólico.
Este entrenamiento de baja intensidad proporciona una explosión en la parte superior e inferior del cuerpo
Este entrenamiento proporciona una bomba asesina en la parte superior del cuerpo sin comprometer los avances funcionales
1. Press-ups x 10
Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos apiladas bajo los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
2. Curl de bíceps con barra x 15
Ponte de pie sosteniendo la barra a la altura de la cintura(A). Con un mínimo de impulso, haz un curl de la barra hacia arriba, hasta que llegue a la parte superior de tu pecho(B). Aprieta aquí y baja el peso bajo control contando hasta tres veces para bajarlo, luchando hasta el final antes de repetir.
3. Press por encima de la cabeza x 20
Cambia el agarre para que las palmas de las manos queden orientadas hacia el cuerpo y limpia la barra sobre los hombros (A). Respira y aprieta tu cuerpo. Lleva la barra por encima de la cabeza hasta el bloqueo total (B). Baja bajo control hasta los hombros y repite.
4. Remo inclinado x 25
Tras el último press, baje la barra y pivotee en las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con la barra colgando en las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir.
