Este ejercicio de remo inspirado en CrossFit iluminará tus pulmones

Con el evento de tres semanas y tres entrenamientos conocido como CrossFit Open a la vuelta de la esquina, esperamos que quieras entrenar un poco, y este desafío cardiovascular pondrá a prueba tu capacidad pulmonar, resistencia y fortaleza mental antes de lo que te echen el día 16.

El entrenamiento, programado por el entrenador de MH Elite, Scott Britton, comienza en la máquina de remo con 500 m a paso ligero y luego 50 pelotas de pared antes de volver a la máquina de remo para 400 m. Afortunadamente, a partir de ahí todo es cuesta abajo y las repeticiones van disminuyendo. Afortunadamente, a partir de ahí todo es cuesta abajo y las repeticiones disminuyen, pero, por desgracia, no hay descanso en esta prueba. Sólo tienes que alternar entre remos y repeticiones.

El objetivo es completar todos los ejercicios en menos de 15 minutos. Puedes añadir este reto al final de tu entrenamiento o completarlo como prueba independiente un día que tengas poco tiempo.

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A continuación, Britton comparte sus mejores consejos para mejorar tu economía de remo y evitar así que te quedes sin fuerzas antes de que suenen los 15 minutos.

¿Estás preparado para la prueba? Es hora de averiguarlo.

Remo x 500m, 400m, 300m, 200m, 100m

Comienza con los pies sujetos en la máquina de remo con el ajuste correcto en los reposapiés. Mantén el torso erguido y estira los brazos hacia delante para agarrar las asas. Una forma fácil de pensar en la técnica de remo es realizarlo como el peso muerto. Empuja con fuerza los talones y, al mismo tiempo, estira las piernas mientras desplazas el torso desde la posición adelantada hasta inclinarte hacia atrás y llevar la empuñadura a lo alto del pecho.

La mayoría de la gente, cuando está en el remo, tiende a espirar cuando se echa hacia atrás y a inspirar cuando está más cerca del remo y su pecho está encorvado hacia delante", dice Britton. Piensa en inspirar cuando retrocedas en el remo, mantén el pecho bien abierto, y espira cuando te acerques al remo".

Britton también dice que no debes "agarrarte al remo con fuerza, lo que debes pensar es en un buen agarre cuando tires hacia atrás, pero cuando vuelvas a meter la cadena, debes relajar el agarre. Eso ayudará mucho a tus antebrazos, bíceps y espalda".

Tiros con balón de pared x 50 repeticiones, 40 repeticiones, 30 repeticiones, 20 repeticiones, 10 repeticiones

Elija un balón de pared ligero con el que pueda completar cómodamente 50 repeticiones. Empieza de cara a la pared con la pelota delante del pecho, sujeta cerca del cuerpo con ambas manos. Ponte en cuclillas con las caderas detrás de los talones y el pecho erguido. Vuelve a ponerte de pie con fuerza de piernas y lanza la pelota 3 metros hacia la pared frente a ti. A medida que la pelota se desplaza hacia abajo, cógela cerca del cuerpo y vuelve a bajar en cuclillas. Es importante que estés a la distancia correcta de la pared para evitar gastar más energía de la necesaria. Como regla general, intenta estar a la distancia de un brazo de la pared y ajústala según tus necesidades.