Este ejercicio cardiovascular de CrossFit de 400 repeticiones pone a prueba tus límites

Escucha, lo entendemos. Puede ser tentador evitar el cardio, y la idea de correr sin parar no entusiasma a nadie. Pero la entrenadora Keri Hughes tiene la solución con una sesión de cardio picante que seguro que te enciende los pulmones en poco tiempo. Y lo que es mejor, puedes hacerlo en un lugar cálido, sin necesidad de salir a correr.

Completará cinco rondas de los cuatro ejercicios siguientes. Hughes recomienda realizar las repeticiones de cada ejercicio sin interrupciones. Sin embargo, puedes descansar si lo necesitas entre ejercicios (preferiblemente no) y hacer un descanso de un minuto entre rondas. Eso 'te dejará chorreando', dice.

Cuelga las zapatillas de correr y prueba este reto cardiovascular.

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5 rondas, repeticiones ininterrumpidas. 1 minuto de descanso entre series. Para retroceder en el entrenamiento, reduzca las repeticiones y las calorías a 10 para cada ejercicio.

Bola de

pared x 20 repeticiones

Elija una bola de pared ligera con la que pueda completar cómodamente las repeticiones. Empieza de cara a la pared con la pelota delante del pecho, sujeta cerca del cuerpo con ambas manos. Ponte en cuclillas con las caderas detrás de los talones y el pecho erguido. Vuelve a ponerte de pie con fuerza de piernas y lanza la pelota 3 metros hacia la pared frente a ti. A medida que la pelota se desplaza hacia abajo, cógela cerca del cuerpo y vuelve a bajar en cuclillas. Es importante que estés a la distancia correcta de la pared para evitar gastar más energía de la necesaria. Como regla general, intenta estar a la distancia de un brazo de la pared y ajústala según tus necesidades.

Burpee sobre banco x 20 repeticiones

Coloca el balón de pared en el suelo, pero no bajes el ritmo todavía. Da un paso atrás y golpea el suelo, bajando tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Levántate de nuevo y salta con fuerza sobre el banco - para poner realmente aire entre tus pies y el banco, impulsa tus caderas cuando despegues. Una repetición. A continuación, baja al suelo y vuelve a empezar.

Snatch Burpee x 20 Reps

Sujeta una mancuerna en el suelo entre las piernas, en cuclillas con los muslos paralelos al suelo. Levanta las caderas y las rodillas, generando impulso para tirar de la mancuerna directamente hacia arriba en un solo movimiento. Baja la mancuerna y ponte en cuclillas, devolviendo la pesa al suelo y déjate caer en un burpee. Gira la mancuerna y repite el ejercicio del otro lado.

Assault Bike x 20 Cals

Colócate en la bicicleta - la espalda debe estar recta y el sillín ajustado de manera que tengas una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior del ciclo. Mantén el torso y la cabeza erguidos y controla la respiración. Básicamente, intenta no agitarte. Esfuérzate al máximo en las primeras calorías y luego adapta tu ritmo. Cuanto más despacio vayas, más tiempo tardarás, pero si te pasas, corres el riesgo de reventar.