Estas 15 secuencias de yoga ayudarán a los principiantes a iniciar una práctica constante en casa

Cuando se es nuevo en el yoga, la cantidad de opciones de práctica puede resultar abrumadora. Si a eso le añadimos el estrés de tener que hacer hueco a la práctica en tu apretada agenda, es suficiente para que te replantees todo eso de "hacer yoga". Pero estas 15 secuencias de yoga para principiantes están aquí para ayudarte.

15 secuencias de yoga para ayudar a los principiantes a iniciar una práctica constante en casa

Las siguientes secuencias de yoga para principiantes pueden practicarse desde casa en 20 minutos o menos. ¿Sientes tirantez en la zona lumbar? Aquí lo tienes. ¿Necesitas inspiración? También hay una secuencia para eso. Lo mejor de todo es que estas prácticas incluyen posturas básicas que los practicantes de cualquier nivel pueden repetir una y otra vez.

1. Secuencia de yoga de 20 minutos para conectarse a tierra

Cuando la vida se vuelve agitada, estas posturas te ayudarán a conectar contigo mismo y a desconectar de todas las distracciones mundanas que te rodean (aunque sólo sea durante 20 minutos).

Práctica de yoga en casa para principiantes

Llevar la práctica del yoga a casa

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2. Secuencia de Yin Yoga para ayudar a aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda no es ninguna broma. Y pasar mucho tiempo sentado durante el día puede intensificarlo aún más. Intenta tomarte unos minutos para practicar esta secuencia de yin yoga para darle un respiro a tu espalda.

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3. Secuencia de 5 minutos para preparar la meditación

Sentarse a meditar al final de un día ajetreado puede parecer casi imposible. Pero esta secuencia puede ayudar a ralentizar el cuerpo y la mente lo suficiente para que puedas cambiar de marcha y hacer la transición a una práctica tranquila.

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4. 12 Posturas de yoga para liberar la tristeza

Por muy ocupado que estés, es importante dedicar tiempo a sentir tus emociones. Ya sea tristeza, pena o desesperación, esta secuencia te ayudará a liberar lo que tienes reprimido.

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5. 15 de las mejores posturas de yoga para dormir

¿No puede dormir? Nos pasa a todos. Antes de renunciar al sueño y sacar el móvil para navegar por las redes sociales, prueba una (o todas) de estas 15 posturas para dormir mejor.

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6. 13 Posturas de la silla que puedes hacer en cualquier sitio

Cuando somos felices, podemos prosperar en nuestro trabajo. Esta práctica te ayudará a liberar tensiones (tanto físicas como emocionales) en tan solo unos minutos en tu escritorio.

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7. 16 posturas de yoga para despertar la creatividad

Cuando sientas que has perdido la inspiración, utiliza esta práctica de yoga para ayudarte a encontrarla de nuevo. Algunas posturas son grandes y energizantes y otras son sutiles y tranquilas. Ambas te ayudarán a conectar con tu creativo interior.

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8. Una secuencia de yoga (y meditación) para establecer límites saludables

Establecer límites saludables para tu cuerpo y tu mente puede ser el antídoto contra el agotamiento. Practica esta secuencia para recordar que debes usar tu fuerza interior para respetar tus límites.

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9. Secuencia de 12 minutos para fortalecer el tronco (para personas reales)

El núcleo está en el centro de todo lo que hacemos. Literalmente. Esta secuencia le ofrecerá un desafío sólido pero realista para ayudarle a desarrollar fuerza y facilidad de movimiento en sólo 12 minutos.

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10. 12 Posturas de yoga que puedes practicar contra la pared

Desde mejorar un estiramiento hasta ayudarte a mantener el equilibrio, hay muchas formas en las que la pared puede ayudarte en tu práctica de yoga. Descubre 12 formas de modificar, profundizar y explorar posturas con el único accesorio que todo el mundo tiene en casa.

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11. 4 posturas de yoga para aliviar el estrés

Una práctica de yoga no necesita durar mucho para ser eficaz. Estas cuatro posturas son justo lo que tu cuerpo necesita para liberar la tensión acumulada por el estrés.

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12. 11 Posturas de yoga para desbloquear la profunda apertura de cadera que tu cuerpo está deseando

Estirar las caderas hará que tu cuerpo funcione de forma óptima, tanto si estás sentado como de pie, caminando o corriendo. Se cree que las caderas también almacenan carga emocional, así que utiliza esta práctica para sentirte mejor en cuerpo y mente.

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13. 10 posturas de yoga para mejorar la postura

Cualquiera que sea la causa de una mala postura, la práctica del yoga puede ayudar a aliviar el dolor resultante al equilibrar los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y el cuello.

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14. 6 Estiramientos de yoga para aliviar pies y tobillos cansados

La práctica del yoga es una forma excelente de prestar a los tobillos la atención que merecen, ayudando a revertir daños pasados y a prevenir lesiones futuras.

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15. 16 posturas para aumentar tu confianza al instante

A veces, todos necesitamos una pequeña inyección de autoestima. Esta práctica te ayudará a estirar y fortalecer los músculos para que puedas sostenerte con confianza y orgullo.