Entrenar reduce lesiones por la edad

Los investigadores observaron a más de 5800 personas mayores de 50 años que formaban parte de un gran estudio a largo plazo sobre el envejecimiento en Inglaterra. Los participantes proporcionaron información sobre sus niveles de actividad física, así como si les molestaba algún tipo de dolor crónico durante un período de 10 años, y aproximadamente la mitad informó este tipo de problema en ese período de tiempo.

La actividad se clasificó en cuatro categorías. Estas categorías incluían:

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Sedentario o sin actividad

Leve, como las tareas del hogar.

Moderado, como caminar, estirarse y hacer jardinería

Vigoroso, como correr, andar en bicicleta, nadar y jugar al tenis

Solo el nivel más alto de actividad física se asoció con un riesgo reducido de dolor musculoesquelético en comparación con un estilo de vida sedentario , que trajo la mayor probabilidad de dolor crónico.

Con estos resultados, podemos ver que prevenir y aliviar el dolor podría provenir de incorporar actividad física regular y asegurarse de que al menos parte de ella sea vigorosa.

"Es bien sabido que el dolor tiende a ser más común a medida que envejecemos, pero la solución ha resultado difícil de alcanzar", dice el autor principal Nils Niederstrasser , PhD, profesor titular en el departamento de psicología de la Universidad de Portsmouth, Reino Unido, donde se centra su investigación. sobre el dolor, las lesiones, la rehabilitación y la fragilidad. "Con estos resultados, podemos ver que prevenir y aliviar el dolor podría provenir de incorporar actividad física regular y asegurarse de que al menos parte de ella sea vigorosa".

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La consistencia es clave

Otro hallazgo importante, agrega el Dr. Niederstrasser, es que hacer actividad vigorosa esporádicamente tampoco fue útil para reducir el dolor. Aquellos en el estudio que hicieron este tipo de ejercicio al menos una vez a la semana, e idealmente algunas veces a la semana, fueron los menos propensos a reportar dolor musculoesquelético dentro del período de estudio de 10 años. Esto fue cierto incluso cuando se consideraron factores como la edad, el peso y el sexo.

La fuerte conexión entre la alta actividad física y la reducción de la incidencia del dolor podría estar relacionada con varias variables, dice el Dr. Niederstrasser. Por ejemplo, la actividad física intensa puede mejorar la salud, afectar el aumento de peso y conducir a una mejor función muscular. También podría conducir a una mayor densidad ósea y un menor riesgo de lesiones, particularmente caídas. Incluso el estado de ánimo y los niveles de estrés pueden verse afectados por una mayor actividad física.

Aunque la actividad vigorosa fue el mayor impulsor de estos beneficios, agrega que incluso la actividad leve o moderada redujo el riesgo de dolor, en comparación con el sedentarismo. Investigaciones anteriores también muestran una fuerte conexión entre el comportamiento sedentario y el dolor crónico en adultos mayores, en una relación bidireccional: tener dolor puede conducir a niveles más bajos de actividad, lo que luego empeora el dolor.

Por ejemplo, un estudio en la revista Pain encontró que las personas con trastornos musculoesqueléticos como la osteoartritis de rodilla que tienden a concentrarse más en su dolor terminan pasando más tiempo en un comportamiento sedentario. Esta decisión puede reducir el control del dolor, la función física y la salud en general. 2

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Nunca demasiado tarde

Para aquellos que han llegado a la mediana edad o son mayores y no han desarrollado una rutina regular de ejercicios, la buena noticia es que no es demasiado tarde para obtener el tipo de beneficios. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine encontró que las tasas de masa muscular en mujeres mayores se mantuvieron con la actividad, incluso cuando las participantes comenzaron a hacer ejercicio en la mediana edad. 3

La masa muscular juega un papel clave en el envejecimiento, porque si eres sedentario y pierdes esa masa rápidamente, te prepara para todo tipo de problemas, incluido un mayor riesgo de caídas, menor densidad mineral ósea, lesiones e incluso un mayor riesgo de mortalidad temprana.

"La masa muscular juega un papel clave en el envejecimiento, porque si eres sedentario y pierdes esa masa rápidamente, te prepara para todo tipo de problemas, incluido un mayor riesgo de caídas, menor densidad mineral ósea, lesiones e incluso un mayor riesgo de mortalidad temprana. ”, según Rosa Maria Rodrigues Pereira , MD, PhD, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Sao Paulo en Brasil.

Mantener la masa muscular también tiende a requerir más trabajo, dice el Dr. Pereira. Haciéndose eco de este estudio más reciente, un estudio de 2011 destacó cómo se necesitan entrenamientos vigorosos para reducir o aliviar el dolor musculoesquelético. Por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas mayores de 60 años a menudo necesitan levantar más peso que los adultos más jóvenes para mantener el tamaño y la masa muscular. 4

"Por supuesto, ayuda a desarrollar masa muscular cuando eres más joven, por lo que puedes tener eso cuando seas mayor", dice el Dr. Pereira. "Pero en realidad, empezar a hacer ejercicio a cualquier edad te dará beneficios".