En 2 movimientos, este entrenamiento con mancuernas hace volar toda la parte inferior del cuerpo

shot of an unrecognisable man working out with dumbbells in a gym

Parafraseando un viejo dicho, "no se puede disparar un ca├▒├│n desde una canoa". Esto es cierto en la vida, y en el fitness: hay un n├║mero limitado de sesiones de pecho, espalda y hombros que puedes realizar antes de que la fuerza de la parte inferior del cuerpo empiece a frenarte.

Para ello, no se pueden subestimar los efectos de una sesi├│n de piernas de primera clase, y este asalto a las piernas en dos frentes y con altas repeticiones es el lugar perfecto para empezar.

Este entrenamiento, que golpea las piernas de delante a atrás con dos enormes movimientos compuestos y una estrategia de "escalera", incluye series que rompen los pulmones y que garantizan el aumento de la masa muscular.

Despu├ęs de un calentamiento exhaustivo, coge dos mancuernas moderadamente pesadas. Vas a realizar dos ejercicios seguidos, comenzando con 20 repeticiones de cada uno, luego 19 de cada uno, luego 18, y as├ş sucesivamente hasta llegar a uno. Descansa lo necesario para mantener la forma y la tensi├│n, pero mu├ęvete con la suficiente rapidez como para mantener una alta intensidad. No te entretengas.

Sentadilla frontal x 20, 19, 18, 17, 16, 15.. etc

Limpia tus mancuernas en la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aqu├ş, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.

Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 20, 19, 18, 17, 16, 15.. etc.

Baja las dos mancuernas hasta el suelo, justo por fuera de los pies, y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.

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