El Entrenamiento de Cuerpo Libre en Escalera de 1,500 Reps de Tom Holland

Gaver le entregó este entrenamiento en 'escalera' a la estrella de Spider-Man mientras lo preparaba para su tercera aparición como el hombre araña, una fase de entrenamiento que Holland califica como una de sus más exitosas. ‘Nos pusimos en forma increíble. Estábamos muy fit', compartió en referencia al fruto de su régimen de entrenamiento diario.

Holland abordaría este entrenamiento de una hora con su compañero de entrenamiento los lunes por la mañana, comenzando la semana con un protocolo diseñado para desarrollar músculo en el pecho, la espalda, los brazos y el núcleo, todo con movimientos básicos de peso corporal.

Para realizar el entrenamiento tú mismo, trabaja tu camino hacia arriba en la siguiente escalera, como lo describe Holland:

'Comienza con una dominada, dos fondos, tres flexiones, cuatro abdominales, cinco sentadillas – esa es la ronda uno, y básicamente subes hasta 10, así que la última ronda es 10, 20, 30, 40, 50 [de cada movimiento]. Y luego bajarás de vuelta a uno. Es un entrenamiento monstruoso.'

Descansa según sea necesario para mantener tu forma adecuada, pero empuja cada serie cerca del fallo si quieres ver ganancias.

Entrenamiento de Cuerpo Libre de Tom Holland
  1. Dominada x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1demostración de una barra de dominadas
  2. Fondos x 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2dos hombres haciendo fondos
  3. Flexión x 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27, 30, 27, 24, 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3flexión
  4. Abdominal x 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 36, 32, 28, 24, 20, 16, 12, 8, 4abdominal mariposa
  5. Sentadilla x 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5sentadilla

Categorías:

Noticias relacionadas