El brutal entrenamiento de 2 horas de Harry Styles demuestra que es el caballo negro del fitness de los famosos

Harry Styles ha sido venerado durante mucho tiempo por su sentido asesino del estilo y su megaestrellato musical, pero resulta que también es un poco bestia en el gimnasio.

Hemos seguido la trayectoria de Harry Styles, de "mamá del vino" mejor vestida a polémico pionero de la fluidez de género, pero parece que hemos prestado muy poca atención al brutal régimen de entrenamiento al que se somete el ex ídolo adolescente para mantenerse sexy y listo para el escenario.

El entrenador personal de Styles, Thibo David, desveló recientemente los entresijos de los agotadores entrenamientos de dos horas de la estrella, que combinan una amplia selección de ejercicios de alta intensidad que le llevan al límite de la resistencia, la fuerza y el aguante en una sesión masiva.

Aunque este escritor prefiere los comentarios de sillón a ponerse manos a la obra, recomendamos encarecidamente un artículo de Harry Bullmore para ver cómo es realmente probar esto. También ha compartido un vídeo de su experiencia en Instagram; ver más abajo...

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Rutina de entrenamiento de Harry Styles

Warm-Up: Preparando el escenario

Aunque esto pueda sorprender al culturista medio -todos los cuales parecen jurar que hacen cardio al final del entrenamiento-, Styles empieza sus sesiones con un trote suave y de baja intensidad de 10 a 30 minutos. Le sigue una carrera rápida de una milla diseñada para llevar al cantante a sus límites cardiovasculares.

A continuación, y esto sí que nos pilló desprevenidos -ya que mucha gente lo consideraría un entrenamiento completo en sí mismo-, Styles termina su calentamiento con un agotador reto de peso corporal que consiste en 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas al aire, todo ello con el objetivo de completarlo en ocho ardientes minutos.

Entrenamiento principal: La diversidad impulsa el desarrollo

Tras este calentamiento francamente aterrador, Styles pasa a una serie de circuitos con pesas que incorporan balanceos con kettlebells, saltos de caja, lanzamientos de sacos de arena por encima de los hombros y limpiezas y presses con mancuernas alternados. No hace falta ser un genio para darse cuenta de que esta parte del entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la musculatura, aumentar el metabolismo y mejorar la resistencia muscular.

David cronometra minuciosamente cada circuito para optimizar el rendimiento y la eficacia de Styles. Por ejemplo, Styles realiza intervalos de un minuto de balanceos con kettlebell seguidos de saltos de cajón, e intervalos de dos minutos de ejercicios más complejos como el lanzamiento de saco de arena y los presses con mancuernas, con sólo un minuto de descanso entre cada ronda.

Esprints en cuesta y trabajo del tronco

Para aumentar aún más la intensidad, Styles hace un montón de sprints en cuesta, que consisten en ocho rondas de 30 a 45 segundos subiendo una pendiente pronunciada, seguidas de bloques de 90 segundos de descanso. Este segmento no sólo pone a prueba su velocidad y agilidad, sino que también hace maravillas para su capacidad aeróbica y su resistencia, lo que, sólo podemos imaginar, es crucial para sus largos y enérgicos sets en el escenario.

La fuerza del tronco es otro punto central: como se puede ver en la imagen que hemos elegido, Styles tiene un paquete de seis. Dedica unos 15 minutos a realizar varios ejercicios de fortalecimiento del tronco, como planchas, caminatas de un lado, planchas laterales y un montón de variaciones de abdominales. Estos ejercicios no sólo redondean el cuerpo playero, sino que también mejoran la postura, el equilibrio y la fuerza en general.

Es bueno refrescarse

Tras la exhaustiva rutina de dos horas, Styles termina con 10 ó 15 minutos de estiramientos asistidos. Cualquiera que se tome en serio su preparación física sabrá que esto es fundamental para la recuperación muscular y la flexibilidad, ya que reduce el riesgo de lesiones y contribuye a la importantísima reparación muscular. También permite a Styles y a su entrenador reflexionar sobre su rendimiento y prepararse mentalmente para la siguiente sesión.

TL;DR - El entrenamiento de Harry Styles paso a paso

Warm-Up

• Footing lento: De 10 a 30 minutos a ritmo lento
• Carrera de una milla: Correr una milla lo más rápido posible
• Reto de peso corporal:
  • 100 flexiones
  • 100 abdominales
  • 100 sentadillas al aire
  • Complételo todo en ocho minutos.

Entrenamiento principal

• Circuito de peso libre (cuatro rondas):
  • 1 minuto de kettlebell swings (16kg)
  • 1 minuto de saltos de cajón
  • 2 minutos de saco de arena por encima del hombro (20 kg)
  • 2 minutos de press y limpieza con mancuernas alternados
  • 1 minuto de descanso entre cada ronda

Entrenamiento adicional de alta intensidad

• Esprints en cuesta:
  • Ocho rondas de sprints de 30-45 segundos con una pendiente del 0,5-2,5
  • 90 segundos de descanso entre cada sprint

Trabajo del tronco

• 15 minutos de ejercicios diversos para el tronco:
  • Planchas
  • Caminatas unilaterales
  • Planchas laterales
  • Variaciones de sentadillas

Enfriamiento

• 10 a 15 minutos de estiramientos (asistidos)