El entrenamiento calisténico de David Goggins en "Nickels & Dimes" es simple pero brutal
David Goggins demuestra que no es necesario reinventar la rueda cuando se trata de crear una rutina de entrenamiento eficaz, compartiendo un entrenamiento aparentemente sencillo en las redes sociales.
A Goggins, corredor de ultramaratones, influencer del fitness y Navy SEAL retirado, le encantan las flexiones. De hecho, es el responsable del nacimiento de su propio "reto de flexiones David Goggins", que ha sido acogido con entusiasmo por fanáticos del fitness de todo el mundo.
Su último entrenamiento, sin embargo, lleva las cosas al siguiente nivel. En respuesta a los fans que le pidieron que mostrara un ejemplo de entrenamiento calisténico, ha revelado su método favorito, al que llama "monedas de cinco y diez centavos".
El entrenamiento consiste en hacer 5 dominadas completas seguidas inmediatamente de 10 flexiones, de ahí su nombre. Todo lo que necesitas es una barra de dominadas... y la voluntad de "mantenerte duro".
MIRA a continuación el entrenamiento de David Goggins.
"Lo hago como entrenamiento independiente durante una o dos horas", explica Goggins.
"Cuando haga esto durante una o dos horas, lo haré a un ritmo de dos series por minuto, es decir, dos series de dominadas y dos series de flexiones por minuto. En una hora, haré 600 dominadas y 1.200 flexiones".David Goggins
Si tenemos en cuenta que probablemente sólo haríamos unas 36 flexiones durante una sesión media de F45, 1.200 flexiones es una cifra realmente brutal. Por supuesto, en F45 no sólo haces flexiones y dominadas, pero te haces una idea. David Goggins está hecho de otra manera.
Goggins ofrece algunos consejos sobre cómo sacar el máximo partido a un entrenamiento de cinco o diez centavos: "Si es un entrenamiento más corto, debes ir a un ritmo más rápido para maximizar el tiempo. Tienes que llegar a un punto en el que puedas hacer la transición sin ningún tipo de pausa y pasar inmediatamente de una a otra... De nuevo, el ritmo ideal es hacer dos series al minuto: 2 series de dominadas y 2 series de flexiones al minuto", explica.
