Aplasta las calorías con este entrenamiento de peso corporal de baja intensidad
Aunque la base de tu entrenamiento sean los movimientos de fuerza, los beneficios de realizar un ejercicio final de alto octanaje no son nada despreciables. Desde la quema de calorías adicionales hasta el aumento de la capacidad de trabajo y el incremento de tu resistencia, cambiar tu rutina posterior al entrenamiento por diez minutos más de trabajo duro podría ser el cambio que estás buscando.
El protocolo rápido que se presenta a continuación no requiere nada más que el peso de tu cuerpo y una caja, y hará volar tu pecho, espalda y cuádriceps mientras construye una velocidad explosiva y ayuda a crear ese importante déficit de calorías para quemar grasa.
Completa una ronda de cada movimiento antes de seguir adelante, descansando sólo lo necesario para mantener la mejor forma. Tu objetivo aquí es la velocidad, así que haz esta pieza lo más rápido posible para obtener todos los beneficios de la quema de grasa.
Aplasta las calorías y construye músculo con este entrenamiento de "escalera" con mancuernas
Aplasta las calorías al sol con nuestro reto de 1000 repeticiones de trabajo en equipo y peso corporal
Vas a realizar 20 repeticiones de cada movimiento, seguidas de 15 de cada uno, luego 10 y finalmente un ritmo rápido de cinco repeticiones para terminar.
Pull-up x 20, 15, 10, 5
Agarra una barra de dominadas con un agarre por encima de la anchura de los hombros, levanta los pies del suelo y cuelga libremente con los brazos estirados. (A) Sube flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase por la barra, (B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
Burpee x 20, 15, 10, 5
Bájate de la barra, ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo (A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B) Repite.
Flexiones x 20, 15, 10, 5
Después del último burpee, baja a una posición de plancha sólida, con el núcleo apretado y las manos debajo de los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
Salto de caja x 20, 15, 10, 5
Colócate delante de una caja, con los pies separados a la anchura de la cadera (A). Salta encima, aterrizando con ambos pies lo más suavemente posible, doblando ligeramente las rodillas para absorber el impacto (B). Una vez en la cima, levántate completamente extendiendo las rodillas y las caderas. Salga de la caja hacia atrás, con un pie cada vez.
