Aplasta las calorías y construye músculo con este entrenamiento de "escalera" con mancuernas
Si vuelves al gimnasio esta semana y te sientes un poco oxidado, este shakedown de todo el cuerpo tocará todos los puntos correctos y aumentará tu motivación para el año que viene.
Después de un minucioso calentamiento, pon un cronómetro para 20 minutos y coge tus mancuernas. Vas a trabajar en un formato de escalera, trabajando a través de los tres movimientos, espalda con espalda. Comienza con una repetición, y luego añade una repetición adicional a cada ronda.
En la primera ronda, completarás una repetición de cada una, luego volverás a hacer dos de cada una, luego tres, y así sucesivamente hasta que llegues a la marca de 20 minutos.
Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional
Destruye las calorías y construye fuerza real con este entrenamiento con saco de arena de alta resistencia
¿Su objetivo? Acabar lo más arriba posible, con repeticiones de alta calidad.
Es posible que tenga que dividir las series a medida que aumentan las repeticiones, descanse lo necesario pero complete todas las repeticiones prescritas antes de seguir adelante.
Flexiones con mancuernas x 1, 2, 3, etc.
Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
Doble prensa del diablo x 1, 2, 3 etc...
Después de la última flexión, quédate sobre las campanas y realiza un burpee(A). Cuando empieces a levantarte de nuevo, balancea las pesas entre tus piernas y aprovecha el impulso para llevarlas directamente a la cabeza(B). Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.
Sentadilla frontal x 1, 2, 3 etc...
Finalmente, tras el último press, baja las campanas a los hombros y ponte de pie(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.
