Añade a tu rutina este calentamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo
Con cualquier calentamiento, lo que se pretende es aumentar el ritmo cardiaco y preparar los distintos grupos musculares para el trabajo que se va a realizar. Una banda de resistencia es la herramienta ideal para este trabajo, ya que te proporciona una resistencia controlada durante toda la rutina de calentamiento, ayudándote a prepararte y a estar listo para entrenar.
Si necesitas un poco de inspiración, el siguiente circuito de ocho movimientos te preparará para la acción. Un solo circuito es la preparación perfecta para la mayoría de los entrenamientos. También puedes repetirlo tres o cuatro veces, o dividirlo en una serie de superconjuntos, para entrenar todo el cuerpo y aumentar la masa muscular.
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En Men's Fitness nos enorgullecemos de ofrecer información con un único objetivo: mejorar algún aspecto de tu salud, forma física o bienestar. Llevamos más de 16 años publicando contenido fidedigno sobre salud y forma física, escrito por nuestros editores y colaboradores expertos. Cada uno de nuestros entrenamientos ha sido creado y probado por un redactor o colaborador experto. Este calentamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo fue ideado por Farren Morgan, soldado en activo e Instructor de Entrenamiento Físico (PTI) de la Guardia Coldstream.
Ejercicios de este calentamiento corporal completo con bandas de resistencia
- Elevación frontal
- Elevación lateral
- Remo inclinado
- Sentadilla por encima de la cabeza
- Flexiones
- Sentadilla
- Contracción de tríceps
- Curl de bíceps
Elevación frontal
Repeticiones: 10
- Pasa la cinta por debajo de ambos pies
- Sujeta el otro extremo de la banda y ponte de pie
- Manteniendo la espalda y los brazos rectos y los hombros echados hacia atrás, levanta la banda directamente hacia arriba hasta que las manos queden a la altura de los hombros
- Haz una pausa de un segundo y vuelve a la posición inicial.
Elevación lateral
Repeticiones: 10
- Ponte de pie, con un pie sobre la banda
- Agarra el otro extremo de la banda
- Manteniendo el pecho erguido y el codo doblado, levanta la banda hasta la altura de los hombros y, a continuación, vuelve a bajar hasta la posición inicial.
Remo inclinado
Repeticiones: 10
- Colócate a un lado de la banda con ambos pies
- Flexiona las caderas y agarra la banda.
- Lleva los codos hacia los lados y aprieta los omóplatos.
- Haz una pausa de una fracción de segundo y estira los brazos para volver a la posición inicial.
Sentadilla por encima de la cabeza
Repeticiones: 10
- Agarre la cinta con los hombros separados.
- Sujétala con fuerza, con la banda en contacto con los talones de las manos.
- Durante todo el ejercicio, los codos deben estar directamente debajo de las manos
- Presiona la banda por encima de la cabeza y bloquea los codos
- Ahora agáchate, manteniendo los brazos directamente por encima de la cabeza.
- Descienda todo lo que pueda con una forma perfecta y, a continuación, vuelva a ponerse de pie.
Flexiones
Repeticiones: 10
- Colócate en posición de tabla, con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros y la banda de resistencia detrás de la espalda y alrededor de las palmas de las manos.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo
- Haz una pausa justo por encima del suelo y vuelve a la posición inicial.
Sentadilla
- Enrolle un extremo de la banda alrededor de la base del pie.
- Cruza el pliegue de la cadera con el centro de la banda
- Pasa el otro extremo por encima de los hombros
- Desciende en cuclillas con control, manteniendo el tronco contraído y los hombros retraídos
- Empuja con los talones, levanta y mete las caderas
Contracción de tríceps
Repeticiones: 10
- Sujeta la banda por detrás de la espalda, con los talones anclando un lado de la banda al suelo
- Levanta los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
- Extiende completamente los brazos con el otro extremo de la banda estirado detrás de la espalda y vuelve a la posición inicial.
Curl de bíceps
Repeticiones: 10
- Pasa la cinta por debajo de los pies
- Sujeta el otro extremo de la cinta con las manos a la altura de los hombros.
- Sujeta la banda con los brazos extendidos
- Curva la banda hasta la altura del pecho, apretando los bíceps en la parte superior
- Baja con control
Este set de bandas de resistencia Mirafit tiene una combinación de resistencias que lo hacen ideal para este calentamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo:
Fotografía: Eddie Macdonald
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