Entrenamiento para la parte superior del cuerpo con banda de resistencia

Trabaja el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y el tronco con este entrenamiento para la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia del experto en transformación corporal Diego Carrete...

Las bandas de resistencia se han ganado la reputación de herramientas de rehabilitación, pero son mucho más que eso, como demuestra este entrenamiento para la parte superior del cuerpo.

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El levantamiento de pesas utiliza la tensión mecánica -en la que los músculos se contraen con fuerza cuando están sometidos a una gran carga- para desarrollar la musculatura. Sin embargo, la tensión metabólica, cuando el músculo se trabaja con fuerza durante mucho tiempo -como ocurre con las bandas de resistencia-, es igualmente eficaz.

Las bandas de resistencia son más baratas, ligeras, seguras y portátiles que las mancuernas. Además, sirven para trabajar grupos musculares específicos.

Aunque hay muchos ejercicios con bandas de resistencia para entrenar todo el cuerpo, esta sesión está dirigida sólo a la parte superior del cuerpo e incorpora ejercicios como remos, press de hombros, rizos y elevaciones para quemar la parte superior del cuerpo.

1. Los mejores ejercicios con bandas de resistencia
2. Las mejores bandas de resistencia con asas
3. Cómo utilizar las bandas de resistencia

Cómo hacer este ejercicio con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo:

Realiza cada ejercicio durante el tiempo indicado.

Complete el número de series designado, con un descanso mínimo entre series. Asegúrese de n

ote el máximo descanso entre ejercicios e intente pasar de un ejercicio a otro en la misma superserie con un descanso mínimo.

1. Remo con banda escalonada

2. Press de hombros con banda

3. Flye con banda

4a. Elevación lateral con banda

4b. Elevación frontal con banda

5. Curl con banda

6a. Extensión de tríceps con banda

6b. Kickback con banda para tríceps

7. Tirón facial con banda

Siga leyendo para obtener instrucciones completas sobre cómo realizar cada ejercicio en este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda de resistencia.

1. Remo de banda escalonado

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 segs

Conjuntos:

4

Cómo hacer un remo de banda escalonado:

• Adopte una postura escalonada con la banda enrollada bajo el pie delantero y una ligera flexión de la rodilla trasera.

• Flexiona las caderas para inclinarte hacia delante, agarrando cada extremo de la banda.

• Desde esta posición, con el tronco contraído, reme cada lado de la banda hasta las caderas.

• Baja con control.

2. Press de hombros con banda

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos:

4

Cómo hacer un press de hombros con banda:

• Ponte en medio de la banda.

• Agarra el otro extremo con ambas manos y llévalo a la altura de los hombros.

• Atornille los talones al suelo y apriete los abdominales, luego presione la banda directamente por encima de la cabeza.

• Baja con control.

Después de completar este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda de resistencia, consulta los mejores ejercicios de estiramiento

3. Band Flye

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos:

3

Cómo hacer un flye de banda:

• Enrolla el centro de la cinta alrededor de un objeto fijo.

• Agarra ambos extremos y ponte de cara al punto de anclaje.

• De pie, saca los brazos hacia los lados y arquea las manos para que se junten en el centro, delante del pecho.

• Aprieta los pectorales en el centro, luego arquea hacia atrás con control.

4a. Elevación lateral con banda

Tiempo:

30 segs

Descansa:

Ir directamente a 4b

Cómo hacer una elevación lateral con banda:

• Ponte en medio de la banda.

• Agarra ambos extremos y ponte de pie.

• Levante cada extremo de la banda hacia los lados, deteniéndose justo por encima de la altura de los hombros.

• Vuelve y repite.

Estira los músculos después de este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia con los mejores movimientos con el rodillo de espuma.

4b. Elevación frontal con banda

Tiempo:

30 segs

Descanso:

45 seg, luego repetir 4a

Conjuntos:

3

Cómo hacer una elevación frontal con banda:

• Ponte en medio de la banda.

• Agarra ambos extremos y ponte de pie.

• Con los brazos estirados, levanta la banda directamente hacia delante, deteniéndola justo por encima de la altura de los hombros.

• Vuelve y repite.

5. Curl de banda

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos: 3

Cómo hacer un curl de banda:

• Ponte en medio de la banda.

• Agarra ambos extremos y ponte de pie.

• Con las palmas de las manos hacia atrás, mantén los brazos fijos en su sitio y dobla los codos para enrollar la banda hasta la altura de los hombros.

• Contraiga los bíceps en la parte superior del movimiento, luego baje con control.

Después de este entrenamiento de la parte superior del cuerpo, prueba nuestro entrenamiento de piernas con banda de resistencia

6a. Extensión de tríceps con banda

Tiempo:

30 segs

Descansa:

Ir directamente a 6b

Cómo hacer una extensión de tríceps con banda:

• Enrolle la parte central de la banda alrededor de un objeto fijo en el suelo: las patas de un banco funcionan bien.

• De espaldas al punto de anclaje, sujete la banda con una mano a la altura del hombro.

• Extiende la banda por encima de la cabeza.

• Fija la parte superior del brazo en su sitio y flexiona el codo para bajar la banda por detrás de la cabeza.

• Baja todo lo que puedas con la parte superior del brazo fija y, a continuación, vuelve a colocar la banda por encima de la cabeza.

6b. Kickback con banda para tríceps

Tiempo:

30 segs

Descanso:

45 seg, luego repetir 6a

Conjuntos:

3

Cómo hacer un kickback con banda de tríceps:

• Enrolla el centro de la banda alrededor de un objeto fijo en el suelo.

• Gira desde las caderas y agarra la banda con una mano.

• Manteniendo la parte superior del brazo fija en su sitio, flexiona el codo para llevar la banda por detrás del torso.

• Flexione los tríceps en la parte superior del movimiento, luego invierta con control.

Amplíe su entrenamiento de la parte superior del cuerpo con este entrenamiento de brazos con banda de resistencia

7. Tira de la cara de la banda

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos:

3

Cómo hacer un tirón de banda facial:

• Enrolla el centro de la cinta alrededor de un objeto fijo.

• Colócate frente al punto de anclaje y agarra ambos extremos de la banda.

• Extienda los codos hacia los lados para llevar los extremos de la banda hasta las orejas (debe sentirlo en la parte superior de la espalda).