Entrenamiento para la parte superior del cuerpo con banda de resistencia

Trabaja el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y el tronco con este entrenamiento para la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia del experto en transformaci贸n corporal Diego Carrete...

Las bandas de resistencia se han ganado la reputaci贸n de herramientas de rehabilitaci贸n, pero son mucho m谩s que eso, como demuestra este entrenamiento para la parte superior del cuerpo.

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El levantamiento de pesas utiliza la tensi贸n mec谩nica -en la que los m煤sculos se contraen con fuerza cuando est谩n sometidos a una gran carga- para desarrollar la musculatura. Sin embargo, la tensi贸n metab贸lica, cuando el m煤sculo se trabaja con fuerza durante mucho tiempo -como ocurre con las bandas de resistencia-, es igualmente eficaz.

Las bandas de resistencia son m谩s baratas, ligeras, seguras y port谩tiles que las mancuernas. Adem谩s, sirven para trabajar grupos musculares espec铆ficos.

Aunque hay muchos ejercicios con bandas de resistencia para entrenar todo el cuerpo, esta sesi贸n est谩 dirigida s贸lo a la parte superior del cuerpo e incorpora ejercicios como remos, press de hombros, rizos y elevaciones para quemar la parte superior del cuerpo.

  1. Los mejores ejercicios con bandas de resistencia
  2. Las mejores bandas de resistencia con asas
  3. C贸mo utilizar las bandas de resistencia

C贸mo hacer este ejercicio con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo:

Realiza cada ejercicio durante el tiempo indicado.

Complete el n煤mero de series designado, con un descanso m铆nimo entre series. Aseg煤rese de n

ote el m谩ximo descanso entre ejercicios e intente pasar de un ejercicio a otro en la misma superserie con un descanso m铆nimo.

1. Remo con banda escalonada

2. Press de hombros con banda

3. Flye con banda

4a. Elevaci贸n lateral con banda

4b. Elevaci贸n frontal con banda

5. Curl con banda

6a. Extensi贸n de tr铆ceps con banda

6b. Kickback con banda para tr铆ceps

7. Tir贸n facial con banda

Siga leyendo para obtener instrucciones completas sobre c贸mo realizar cada ejercicio en este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda de resistencia.

Entrenamiento para la parte superior del cuerpo con banda de resistencia Entrenamiento para la parte superior del cuerpo con banda de resistencia

1. Remo de banda escalonado

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 segs

Conjuntos:

4

C贸mo hacer un remo de banda escalonado:

  • Adopte una postura escalonada con la banda enrollada bajo el pie delantero y una ligera flexi贸n de la rodilla trasera.

  • Flexiona las caderas para inclinarte hacia delante, agarrando cada extremo de la banda.

  • Desde esta posici贸n, con el tronco contra铆do, reme cada lado de la banda hasta las caderas.

  • Baja con control.

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2. Press de hombros con banda

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos:

4

C贸mo hacer un press de hombros con banda:

  • Ponte en medio de la banda.

  • Agarra el otro extremo con ambas manos y ll茅valo a la altura de los hombros.

  • Atornille los talones al suelo y apriete los abdominales, luego presione la banda directamente por encima de la cabeza.

  • Baja con control.

Despu茅s de completar este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con banda de resistencia, consulta los mejores ejercicios de estiramiento

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3. Band Flye

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos:

3

C贸mo hacer un flye de banda:

  • Enrolla el centro de la cinta alrededor de un objeto fijo.

  • Agarra ambos extremos y ponte de cara al punto de anclaje.

  • De pie, saca los brazos hacia los lados y arquea las manos para que se junten en el centro, delante del pecho.

  • Aprieta los pectorales en el centro, luego arquea hacia atr谩s con control.

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4a. Elevaci贸n lateral con banda

Tiempo:

30 segs

Descansa:

Ir directamente a 4b

C贸mo hacer una elevaci贸n lateral con banda:

  • Ponte en medio de la banda.

  • Agarra ambos extremos y ponte de pie.

  • Levante cada extremo de la banda hacia los lados, deteni茅ndose justo por encima de la altura de los hombros.

  • Vuelve y repite.

Estira los m煤sculos despu茅s de este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia con los mejores movimientos con el rodillo de espuma.

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4b. Elevaci贸n frontal con banda

Tiempo:

30 segs

Descanso:

45 seg, luego repetir 4a

Conjuntos:

3

C贸mo hacer una elevaci贸n frontal con banda:

  • Ponte en medio de la banda.

  • Agarra ambos extremos y ponte de pie.

  • Con los brazos estirados, levanta la banda directamente hacia delante, deteni茅ndola justo por encima de la altura de los hombros.

  • Vuelve y repite.

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5. Curl de banda

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos: 3

C贸mo hacer un curl de banda:

  • Ponte en medio de la banda.

  • Agarra ambos extremos y ponte de pie.

  • Con las palmas de las manos hacia atr谩s, mant茅n los brazos fijos en su sitio y dobla los codos para enrollar la banda hasta la altura de los hombros.

  • Contraiga los b铆ceps en la parte superior del movimiento, luego baje con control.

Despu茅s de este entrenamiento de la parte superior del cuerpo, prueba nuestro entrenamiento de piernas con banda de resistencia

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6a. Extensi贸n de tr铆ceps con banda

Tiempo:

30 segs

Descansa:

Ir directamente a 6b

C贸mo hacer una extensi贸n de tr铆ceps con banda:

  • Enrolle la parte central de la banda alrededor de un objeto fijo en el suelo: las patas de un banco funcionan bien.

  • De espaldas al punto de anclaje, sujete la banda con una mano a la altura del hombro.

  • Extiende la banda por encima de la cabeza.

  • Fija la parte superior del brazo en su sitio y flexiona el codo para bajar la banda por detr谩s de la cabeza.

  • Baja todo lo que puedas con la parte superior del brazo fija y, a continuaci贸n, vuelve a colocar la banda por encima de la cabeza.

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6b. Kickback con banda para tr铆ceps

Tiempo:

30 segs

Descanso:

45 seg, luego repetir 6a

Conjuntos:

3

C贸mo hacer un kickback con banda de tr铆ceps:

  • Enrolla el centro de la banda alrededor de un objeto fijo en el suelo.

  • Gira desde las caderas y agarra la banda con una mano.

  • Manteniendo la parte superior del brazo fija en su sitio, flexiona el codo para llevar la banda por detr谩s del torso.

  • Flexione los tr铆ceps en la parte superior del movimiento, luego invierta con control.

Ampl铆e su entrenamiento de la parte superior del cuerpo con este entrenamiento de brazos con banda de resistencia

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7. Tira de la cara de la banda

Tiempo:

45 segs

Descanso:

45 seg

Conjuntos:

3

C贸mo hacer un tir贸n de banda facial:

  • Enrolla el centro de la cinta alrededor de un objeto fijo.

  • Col贸cate frente al punto de anclaje y agarra ambos extremos de la banda.

  • Extienda los codos hacia los lados para llevar los extremos de la banda hasta las orejas (debe sentirlo en la parte superior de la espalda).

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