¿A qué hora se deben tomar realmente los probióticos? Esto es lo que dicen los expertos
A estas alturas, probablemente ya hayas oído hablar de los suplementos probióticos, cuya fama se debe a que las cápsulas llenas de bacterias vivas pueden hacer maravillas con tu intestino, disminuyendo la hinchazón, fomentando los movimientos intestinales regulares y equilibrando tu microbioma gastrointestinal, dice Stephanie Nelson, M.S., R.D., científica de nutrición de MyFitnessPal. Pero una vez que tengas tu botella, la pregunta que seguramente se te pasará por la cabeza es: ¿cuál es el mejor momento para tomar probióticos?
El mejor momento para tomar probióticos
Dado que se centran en la digestión, es natural tener en cuenta la hora de la comida a la hora de tomar probióticos. Pero no todas las marcas son iguales, explica la Dra. Mastaneh Sharafi, Vicepresidenta de Asuntos Científicos de Ritual. "Siempre es mejor seguir las instrucciones de la etiqueta del producto", explica. "Algunas marcas recomiendan tomar su probiótico con el estómago vacío, mientras que otras sugieren tomarlo con alimentos".
Hilary Keiser, nutricionista de ciencia traslacional de Viome, añade que el mejor momento para tomarlos es simplemente cuando te acuerdas de hacerlo. "La mayoría de los estudios clínicos sobre probióticos no tienen en cuenta la hora del día y muestran buenos beneficios", afirma.
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¿Se
toman los probióticos con comida o en ayunas?
Depende. Un estudio publicado en Beneficial Microbes descubrió que el Saccharomyces boulardii, un tipo de microorganismo de los probióticos, sobrevive en igual número con o sin comida. Sin embargo, también se descubrió que el Lactobacillus y el Bifidobacterium sobreviven mejor cuando se toman hasta 30 minutos antes de una comida. Además, un estudio de un mes de duración publicado en el World Journal of Gastroenterology en 2017 descubrió que los probióticos producían cambios positivos en el microbioma intestinal independientemente de si se tomaban o no con comida.
Los expertos con los que hemos hablado recomiendan tomarlos con alimentos, a menos que las instrucciones del envase aconsejen lo contrario. "Las investigaciones han demostrado que los suplementos probióticos son más eficaces si se toman entre 20 y 30 minutos antes de la comida", afirma Nelson. "Tomarlos antes del desayuno puede ser la opción preferida, porque tu sistema digestivo ha estado en reposo durante un largo periodo de tiempo y el probiótico tiene menos resistencia a llegar a los intestinos".
Recomienda consultar a un médico para que te oriente sobre la elección de la cepa y el momento del día adecuados para tomarla, así como optar por alimentos ricos en probióticos y fibra para obtener beneficios similares. "Las investigaciones han demostrado que una amplia variedad de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres mejoran la composición probiótica del intestino", añade.
¿Deberías tomar probióticos antes de acostarte?
"Cualquier momento del día es bueno para tomar un suplemento probiótico, siempre que seas coherente con el horario que mejor se adapte a tu cuerpo", dice Nelson.
¿Cuándo no se deben tomar probióticos?
Aunque no tiene que ver con un momento concreto, Keiser afirma que es mejor no tomar probióticos si también se están tomando antibióticos, que pueden acabar con los probióticos y reducir su eficacia. "Si estás tomando antibióticos, asegúrate de tomar probióticos unas horas antes o después de los antibióticos", añade. "Por lo demás, cualquier momento del día es adecuado para tomar probióticos".
Los complementos alimenticios son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos ni están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o en periodo de lactancia. Asimismo, tenga cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que se lo recomiende su profesional sanitario.
