Este entrenamiento de 4 movimientos combina pesas y cardio para una gran sesión

shot of a group of sporty young people exercising with dumbbells in a gym

Elegir entre las pesas y el cardio no es la dicotom√≠a que algunos hacen ver. De hecho, la combinaci√≥n de ambos con un enfoque h√≠brido puede producir resultados muy impresionantes en ambos √°mbitos, con la ventaja a√Īadida de aprender a levantar peso con fatiga.

El siguiente ejercicio para la parte superior del cuerpo ofrece una combinación de elementos básicos de culturismo, que aumentan los hombros, la espalda, el pecho y el tronco, además de proporcionar una buena dosis de cardio que estimula los pulmones. Obtendrás lo mejor de ambos mundos para un físico que se ve tan bien como se siente.

Para obtener las m√°ximas ganancias, vas a utilizar el formato "escalera", comenzando con una repetici√≥n de cada movimiento y a√Īadiendo una repetici√≥n adicional en cada ronda (es decir, una de cada, luego dos de cada, luego tres de cada, etc.)

Con un temporizador de 20 minutos en marcha, tu reto es ver hasta d√≥nde puedes llegar, descansando s√≥lo lo necesario para mantener tu forma. ¬ŅTu objetivo para la pr√≥xima vez que te enfrentes a este entrenamiento? Subir m√°s alto.

Flexiones con mancuerna x 1, 2, 3, 4... etc.

Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

Fila renegada x 1, 2, 3, 4... etc.

Despu√©s de la √ļltima flexi√≥n de brazos, permanece en una plancha fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetici√≥n)

Push Press x 1, 2, 3, 4... etc.

En la tercera limpieza, mantén las mancuernas sobre los hombros con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo. Después de 10 repeticiones, cambia de pareja.

Burpees x 1, 2, 3, 4... etc.

Aquí es donde empieza la diversión. Suelta las mancuernas e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)

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