Esta trituradora de 350 rp sin parar construye piernas m√°s grandes en casa

warm up weightlifting in gym

El m√©todo "chipper" es sencillo, pero eso no significa que sea f√°cil. Se trata de un m√©todo sencillo, pero eso no significa que sea f√°cil. Al dejar de lado las limitaciones habituales de las series, las repeticiones y el tiempo de descanso en el gimnasio, lo √ļnico que tienes que hacer es un n√ļmero total de repeticiones y apostar a que no puedes hacerlo m√°s r√°pido que la √ļltima vez.

Trabajando con una forma impecable, descansando brevemente (pero de forma intuitiva) e intentando esforzarse al máximo cada vez que se cogen las pesas, los entrenamientos de chipper ayudarán a inducir el "estrés metabólico", uno de los motores clave del nuevo crecimiento muscular.

Esta sesi√≥n se centra en la parte inferior del cuerpo, haciendo explotar los cu√°driceps, los isquiotibiales y los gl√ļteos con un protocolo de ritmo r√°pido que har√° que todas las fibras musculares al sur de las caderas griten. Coge un par de mancuernas, aseg√ļrate de que has calentado bien, y luego trabaja las 350 repeticiones, haciendo un movimiento cada vez. Descansa cuando lo necesites, pero mant√©n el pie en el acelerador durante todo el tiempo.

Coloca un par de mancuernas delante de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir de forma explosiva. Es fundamental que mantengas el tronco apretado durante todo el ejercicio.

Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 75

Deje caer las mancuernas a los lados y, con la espalda plana, pivotee hacia abajo y t√≥quelas en el suelo(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los gl√ļteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.

Zancadas inversas x 100

Ponte de pie despu√©s de tu √ļltimo deadlift, sujeta las mancuernas con los brazos estirados a los lados(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atr√°s con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Lev√°ntate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Cada pierna cuenta como una repetici√≥n, apunta a 100 en total.

Sentadillas ciclistas en vaso x 125

Estás en la recta final, empuja cada serie tan lejos como puedas ahora. Suelta una de tus mancuernas, levanta los talones sobre un plato de pesas (o la campana no utilizada). Mantén los pies a menos de 15 centímetros el uno del otro, con los talones juntos. Sujeta la mancuerna cerca del pecho. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo, (A) levántate de forma explosiva, parando justo antes de bloquear las piernas hacia fuera para mantener la tensión en los cuádriceps (B). Repite.

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