Este entrenamiento 'MVT' construye hombros más grandes y abdominales más fuertes
Si buscas un cuerpo que haga algo más que lucirlo, el entrenamiento de volumen metabólico -una rama del Entrenamiento de Volumen Alemán (GVT)- es el enfoque híbrido que promete más músculo y más resistencia. Con el añadido de un esfuerzo de sprint que estimula el metabolismo después de cada superserie, entrarás y saldrás del gimnasio en treinta minutos, habiendo completado más repeticiones de alta calidad y quemado más calorías que la mayoría de los veteranos del gimnasio en el doble de tiempo.
Este entrenamiento se centra en los hombros y el núcleo con un circuito EMOM (cada minuto, en el minuto). Pon un reloj en marcha y realiza 10 repeticiones de limpieza y prensa controlada con mancuernas, descansando el resto del minuto antes de realizar una serie de rodillas a los codos en el minuto siguiente. Al comienzo del tercer minuto, realiza un esfuerzo de sprint en burpees con el objetivo de realizar entre 10 y 20 repeticiones (dependiendo de tu estado de forma). Repite esta proporción de trabajo/descanso durante diez rondas totales, con un total de 30 minutos.
Limpieza y prensa colgada con mancuernas x 10
Utiliza la técnica "21" para conseguir unos hombros más grandes y fuertes
Este Finisher de CrossFit Pro Zack George Construye Hombros Grandes
Ponte de pie con un par de mancuernas a tu lado. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para llevar las mancuernas a los hombros(B). Manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados, presiona las mancuernas por encima de la cabeza (C). Baja lentamente, bajo control, hasta los hombros, luego a los lados y repite.
Rodillas colgantes a los codos x 10
Cuélgate de una barra con un agarre por encima de la mano y a la anchura de los hombros. Asegúrate de que tus piernas están rectas, delante de tu cuerpo, y que tus pies están juntos(A). Contrae los abdominales y tira hacia abajo de la barra, levantando ambas rodillas hacia los codos(B). Haz una pausa, antes de bajar las piernas a la posición inicial bajo control. El balanceo es una trampa.
Burpee x 10-20
Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
