Cómo calcular y entender su relación cintura-cadera

El índice cintura-cadera (RCC) es una medida que compara el tamaño de su cintura en pulgadas con el tamaño de sus caderas en pulgadas. El riesgo de padecer una enfermedad cardíaca puede estimarse utilizando su WHR.

El índice de masa corporal es sólo una de las varias formas en que su médico puede estimar su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades. Calcular su WHR es fácil de hacer, lleva muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia el WHR para mejorar su salud, puede seguir fácilmente su progreso a medida que adelanta.

Cómo calcular la relación cintura-cadera

Es posible que su médico o enfermera calcule el índice de masa corporal en la consulta, pero usted puede medirlo fácilmente en casa. Necesitarás una cinta métrica flexible y una calculadora.

1. Medir el perímetro de la cinturaEnvuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través del ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre la piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, inspira suavemente y toma la medida al exhalar.
2. Medir la cadera. Ponte de pie con los pies justo debajo de las caderas y envuelve la cinta alrededor de la parte más ancha de las caderas y las nalgas. Anota la medida en pulgadas.
3. Calcula tu WHR. Divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera para obtener su WHR.

Para medir correctamente tu WHR, debes quitarte cualquier prenda voluminosa que pueda añadir relleno alrededor de tu abdomen.

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Según la Organización Mundial de la Salud, un WHR superior a 1,0 es indicativo de un riesgo mayor de lo normal de desarrollar una enfermedad cardíaca. Un WHR saludable para las mujeres es inferior a 0,85 y un WHR saludable para los hombres es de 0,90

o menos.Ejemplo de relación cintura-cadera

Para tener una mejor idea de cómo funciona su WHR, utilice este ejemplo de una mujer llamada Sarah. Si la medida de su cintura es de 30 pulgadas y la medida de su cadera es de 38 pulgadas, entonces su WHR es:

30 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) = 0,78 pulgadas

Sarah tiene un WHR que entra en el rango normal.

Aumento de peso y WHR

Si Sara gana grasa abdominal, su WHR cambiará. Por ejemplo, si la medida de su cintura aumenta a 39 pulgadas y la medida de su cadera aumenta a 38 pulgadas, entonces su nuevo WHR sería:

39 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) = 1,02 pulgadas

El aumento de peso de Sarah la ha colocado en una categoría de mayor riesgo de padecer afecciones como enfermedades cardíacas.

Pérdida de peso y WHR

Pero puede cambiar su perfil de riesgo si pierde peso. Si adelgaza -la medida de la cintura es de 32 pulgadas y la de la cadera es de 38 pulgadas- vea cómo cambian también sus cifras de WHR.

32 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) = 0,84 pulgadas

Aunque el perímetro de la cintura de Sarah es mayor que cuando empezó, ha acercado su WHR a un rango saludable con la pérdida de peso.

El tamaño de la cintura, el perímetro de la cadera y el índice de masa corporal no son causa de enfermedad y no indican que vaya a padecer necesariamente una enfermedad cardíaca o cualquier otra.

Las mediciones son simplemente pautas que los profesionales médicos utilizan para predecir su posible riesgo de enfermedad. Puedes utilizar las cifras en casa para motivar e inspirar la pérdida de peso para llevar una vida saludable.