¿Cómo calcular tu umbral anaeróbico?
¿Sabes cómo calcular tu umbral anaeróbico para mejorar tu rendimiento en el deporte?
La mejor forma de calcularlo es acudiendo a un especialista que, con diversas pruebas, determine con exactitud cuál es tu umbral anaeróbico. Pero si no eres un atleta profesional, seguramente prefieras ahorrarte este paso y calcularlo por ti mismo. Puedes hacerlo de la siguiente forma, aunque debes tener en cuenta que siempre será menos exacto que las pruebas que te haga un profesional.
El método de andar por casa para calcular tu umbral anaeróbico es el siguiente: frecuencia cardiaca máxima = 220 - edad, y sobre esto calcula el 90%, que es la marca donde la mayoría de las personas suelen tener su umbral. Veamos un ejemplo práctico: si tu frecuencia cardiaca máxima es de 200 pulsaciones por minuto (porque tienes 20 años), el umbral estará en las 180 pulsaciones.
¿Quieres mejorar tu umbral anaeróbico?
Aprende a calcular tu IMC
Recuerda que esta fórmula es inexacta, pero te puede dar una idea de donde está tu umbral para establecer un buen plan de entrenamientos que te ayude a sacarte el máximo partido.
En estepost te contamos cómo puedes mejorar tu umbral anaeróbico.
