Nuestro reto "El infierno de las mancuernas" desarrolla la musculatura de todo el cuerpo

rocking those byceps

Cuatro movimientos, dos mancuernas, un objetivo: construir un cuerpo m√°s fuerte de la cabeza a los pies. Este circuito de mancuernas, sencillo pero siniestro, te ayudar√° a fortalecer la espalda, las piernas y los hombros. Cada ronda puede parecer f√°cil al principio, pero no te dejes llevar por la comodidad. Las repeticiones aumentan y el √°cido l√°ctico se acumula, por lo que incluso los m√°s fuertes tendr√°n dificultades para aguantar.

Este ejercicio metab√≥lico de 15 minutos utiliza el formato de "escalera", as√≠ que pon un temporizador de cuenta atr√°s y empieza a trabajar con los cuatro movimientos, a√Īadiendo una repetici√≥n adicional a cada uno, en cada ronda. En la primera ronda, completar√°s una repetici√≥n de cada uno, luego volver√°s a hacer dos de cada uno, luego tres y as√≠ sucesivamente hasta que llegues a la marca de 15 minutos. Tu objetivo es terminar lo m√°s arriba posible, con repeticiones de alta calidad.

Renegade row x 1,2,3,4 etc...

Colócate en una tabla fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Repite con el lado izquierdo.

Prensa del diablo x 1,2,3, etc...

Desde la posición de press-up, salta con las piernas hacia dentro y realiza un burpee(A). Cuando empieces a levantarte de nuevo, aprovecha el impulso para balancear las pesas entre tus piernas y luego directamente sobre tu cabeza(B). Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.

Sentadilla frontal x 1,2,3,4 etc...

Una vez que hayas completado tus prensas del diablo, realiza tus sentadillas dejando caer las campanas hacia abajo en frente de tus hombros(A). A partir de ahí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.

Push Press x 1,2,3,4 etc...

Despu√©s de la √ļltima sentadilla, mant√©n las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. ( A ) Sum√©rgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B ) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite.

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