5 consejos fundamentales para perder peso después de los 30

Perder peso a cualquier edad es un reto. Pero perder peso a los 30 a√Īos es especialmente dif√≠cil. Un plan inteligente de p√©rdida de peso para mujeres de m√°s de 30 a√Īos puede requerir mucho tiempo y energ√≠a. Y es muy dif√≠cil encontrar tiempo extra durante una etapa de la vida en la que la carrera y la familia son las principales prioridades.

Entonces, ¬Ņes imposible que una mujer de 30 a√Īos pierda peso? En absoluto. S√≥lo hace falta planificaci√≥n y organizaci√≥n. Utiliza estos consejos adaptados espec√≠ficamente para abordar los desaf√≠os √ļnicos a los que te enfrentas cuando intentas perder peso a los 30 y m√°s.

Identificar y eliminar los obst√°culos

Todo el mundo se enfrenta a algunos obstáculos durante el proceso de pérdida de peso, pero cuando se está en la treintena es probable que los retos estén relacionados con el tiempo. La falta de tiempo debida a las obligaciones laborales y familiares es probable que se interponga en tus mejores esfuerzos para perder peso.

Para ganar la batalla de la pérdida de peso, debe saber a qué se enfrenta. Casi cualquier barrera -incluida la falta de tiempo- es manejable. Pero tienes que saber cuál es antes de poder desarrollar un plan de acción.

La solución:

Al comienzo de su proceso de pérdida de peso, tómese al menos 20 minutos para identificar sus barreras para la pérdida de peso. Este sencillo paso le ahorrará tiempo y energía para evitar contratiempos más adelante.

Una vez que identifique los obst√°culos, ser√° m√°s f√°cil superarlos. Si la falta de tiempo es un problema, pida ayuda para gestionar el cuidado de los ni√Īos o las tareas dom√©sticas, de modo que tenga tiempo para preparar comidas saludables y realizar un programa regular de ejercicios en casa.

Entender el m√ļsculo y el metabolismo

Si quieres mantener un metabolismo saludable para perder peso a los 30 a√Īos, necesitas mantener la musculatura. Ariane Hundt entrena a mujeres de 30 a√Īos como parte de su programa de p√©rdida de grasa Slim & Strong 4 Week en la ciudad de Nueva York. Dice que las mujeres de 30 a√Īos deben tener especial cuidado con la construcci√≥n y el mantenimiento de la masa muscular para apoyar un metabolismo saludable.

"Las mujeres empiezan a perder m√ļsculo a los 30 a√Īos", dice Hundt. "A menos que ese m√ļsculo sea desafiado y mantenido con entrenamientos regulares, la p√©rdida de m√ļsculo ralentizar√° el metabolismo".

La solución:

Incluye el entrenamiento de resistencia en tus entrenamientos. Si no puedes ir al gimnasio, hay entrenamientos de fuerza sencillos que puedes hacer en casa. Las sesiones de ejercicio cortas e intensas también te ayudarán a quemar más grasa.Deja de caer en las dietas de moda

Hundt explica por qu√© las modas diet√©ticas pueden ser perjudiciales. "Si has hecho dietas de forma intermitente hasta los 30 a√Īos, lo m√°s probable es que tu metabolismo est√© confundido. Con cada nuevo intento de dieta, puede poner su cuerpo en modo de inanici√≥n y hacer que la p√©rdida de peso sea cada vez m√°s dif√≠cil", dice.

La solución:

El primer paso para una alimentaci√≥n saludable es evaluar su ingesta cal√≥rica diaria. Tambi√©n debe llevar un diario de alimentos antes de la dieta. A continuaci√≥n, aseg√ļrese de consumir suficientes prote√≠nas para mantener un metabolismo saludable, limitar el consumo de az√ļcar y controlar la ingesta de carbohidratos para mantenerse con energ√≠a y saciado durante todo el d√≠a. Organ√≠zate

Puede parecer que la vida se asentar√° cuando los ni√Īos sean mayores o cuando tu carrera est√© m√°s consolidada, pero no ser√° as√≠. Ahora es el momento de establecer h√°bitos de vida saludables que te ayuden a perder peso y a mantenerlo de por vida.

La solución:

La planificación de las comidas para la pérdida de peso es una de esas rutinas que debe establecer cuando está perdiendo peso después de los 30. Reserve un día a la semana para comprar alimentos saludables, prepare las comidas para toda la semana y prepare su refrigerador con refrigerios saludables. Incluso puedes programar tus sesiones de entrenamiento. Pide a los miembros de tu familia que te ayuden a convertir este hábito en una prioridad.Gestionar el estrés

La treintena puede ser la √©poca m√°s estresante de tu vida. La crianza de los hijos, la carrera profesional y los problemas de pareja pueden quitarte el sue√Īo. Incluso el simple hecho de hacer dieta puede causar estr√©s. Esos retos pueden causar problemas si no se abordan. "El estr√©s de la vida puede desafiar tu metabolismo activando la respuesta al estr√©s y, a su vez, el almacenamiento de grasa", dice Hundt, "por lo que el equilibrio en el estilo de vida es clave".

La solución:

Busque el apoyo de amigos y familiares. Acude a un profesional certificado si crees que el estrés te impide perder peso.

Si eres una mujer ocupada que intenta perder peso después de los 30, puede que tengas la tentación de dejar de lado tu salud y tu peso. O puede que haga la primera dieta que vea en una revista para una ocasión especial, como una boda o una reunión de clase.

Pero sus decisiones ahora tienen consecuencias reales a largo plazo. Tome las mejores decisiones para la salud y el bienestar de por vida. La p√©rdida de peso para las mujeres despu√©s de los 30 es posible con organizaci√≥n, apoyo y una buena dosis de sentido com√ļn.

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