Desarrolle r√°pidamente la musculatura funcional con este entrenamiento de 3 movimientos de D-Ball

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Ll√°malas como quieras, las pelotas de goma rellenas de arena no s√≥lo se suman a tu repertorio de movimientos para desarrollar los m√ļsculos, sino que las pesas esf√©ricas pesadas e inc√≥modas pueden desarrollar el tipo de fuerza del mundo real que se traslada a la vida fuera de la sala de pesas, tambi√©n.

El combo de tres movimientos que se presenta a continuaci√≥n golpea los hombros, la espalda, los brazos y las piernas con una fuerte dosis de movimientos din√°micos y explosivos para construir m√ļsculo que sirva a un prop√≥sito m√°s all√° de la vanidad.

Después de calentar a fondo, pon un cronómetro para 20 minutos y haz tantas rondas como puedas del circuito, descansando sólo lo necesario para mantener la forma. Haz un seguimiento de las rondas completadas y trata de superar tu puntuación la próxima vez que intentes este entrenamiento.

Tierra a la cabeza x 6

Levanta una pelota de entre los pies (A), hacia tu regazo antes de hacerla rodar hasta la altura del pecho. Respira profundamente, dobla las rodillas con ayuda de las piernas y presiona el balón directamente sobre la cabeza (B). Baja hasta el pecho, luego al suelo y repite.

Remo de péndulo x 12

Con la pelota entre los pies, agáchate y hazla rodar de lado a lado, pasando las manos por debajo(A). Manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, tira de la pelota hacia arriba y hacia el estómago (B ), haz una pausa aquí durante una cuenta antes de volver a bajar al suelo. Repite el ejercicio.

Zancadas con los hombros x 24 (12 en cada pierna)

Mantenga el bal√≥n despu√©s de la √ļltima remada, lev√°ntelo del suelo y aseg√ļrelo en un hombro (A), manteniendo el torso erguido, d√© un paso largo hacia adelante con una pierna, doble la rodilla hasta que la rodilla de su pierna trasera toque el suelo (B), empuje explosivamente hacia atr√°s con el pie delantero, hasta ponerse de pie. Alterne las piernas en cada repetici√≥n.

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