Sumérgete y pierde peso

Cuando se trata de quemar calorías, las damas en el extremo poco profundo de la piscina pueden estar en algo. Según un nuevo estudio de la Universidad de Utah, caminar en el agua es tan efectivo para la pérdida de peso como caminar en tierra. Las mujeres que caminaron en tierra seca o en H2O a la altura de la cintura durante 40 minutos, cuatro veces por semana, perdieron un promedio de 13 libras y casi el 4 por ciento de la grasa corporal en tres meses. No se puede caminar tan rápido en la piscina, pero la resistencia adicional obliga a su cuerpo a trabajar más duro, lo que hace que las calorías se acumulen. Ponte en marcha para cambiar tu rutina o si tienes una lesión que hace que el ejercicio con pesas, como caminar o correr, sea doloroso. No importa cuál sea su ímpetu, no deje que los detractores del entrenamiento en el agua le estropeen sus planes de ejercicio. Están todos mojados.

P: He oído que el metabolismo se ralentiza a los 30 años y sigue bajando. ¿El ejercicio lo previene?

R: Sí, hasta cierto punto. Tu masa muscular alcanza su punto máximo de forma natural a los 25 años, y a partir de entonces disminuye un 4 por ciento por década si eres físicamente activo. Si usted es sedentario, perderá alrededor del 1 por ciento de su masa muscular al año, dice Betsy Keller, una fisióloga del ejercicio en Ithaca, Nueva York: "El ejercicio aumenta la producción de la hormona de crecimiento en su cuerpo, lo que acelerará su metabolismo y ayudará a mantener los kilos a raya". Las caídas notables en su metabolismo -que pueden deberse a una disminución del estrógeno- no ocurren hasta los 40 y 50 años. Así que si has añadido kilos a los 30 años, es probable que no estés haciendo suficiente ejercicio. Para evitar que su motor se ralentice, haga de tres a cinco entrenamientos cardiovasculares y tres sesiones de entrenamiento de fuerza total del cuerpo cada semana.