¿Por qué roncamos?
Un 45% de la población ronca pero... ¿por qué roncamos?
Si ya te han echado la bronca alguna vez por roncar, tranquilo, un 45% de la población mundial ronca. De este 45%, un 25 lo hace de forma habitual mientras que el resto solo en determinadas ocasiones. Pero aunque sea algo muy habitual, el motivo por el que se producen los ronquidos sigue siendo un misterio para mucha gente. ¿Y tú, sabes por qué roncamos?
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El motivo de los ronquidos
La explicación más científica de por qué se producen los ronquidos cuando dormimos es que se estrecha el lugar por el que normalmente pasa el aire y esto hace que se produzca un ruido que no existe cuando nuestro aire fluye normalmente. Aunque esta es la base de por qué se produce el ronquido, hay diferentes factores que aumentan la frecuencia o el sonido de los ronquidos, de ahí que no todas las personas ronquen igual o que incluso una misma persona puede tener días con más ronquidos y otros con menos.
Cuando nos dormimos, todos nuestros músculos se relajan, y esto incluye a los músculos de la garganta y de la traquea, así como la lengua, que entorpecerá el paso del aire si dormimos boca arriba. Cuando la persona que está dormida empieza a sentir que le falta el aire, porque a este le cuesta penetrar por las fosas nasales, se ve obligado empezar a respirar por la boca.
Factores que hacen que ronquemos menos
Como ya te hemos adelantado, el motivo por el que no todo el mundo ronca de la misma manera o con la misma intensidad es que existen diferentes factores que aumentan el ronquido y que lo modifican. Uno de ellos es el sobrepeso. Cuando una persona tiene sobrepeso, el tejido del cuello aumenta y esto hace que las vías respiratorias se sientan más presionadas, dificultando aún más la entrada y salida del aire. Esto se nota aún más en las mujeres embarazadas, especialmente al final del embarazo. En las mujeres embarazadas se produce un aumento de peso, pero también un aumento del peso del cuello, lo que suele provocar ronquidos en el último mes de embarazo.
También afectan a los ronquidos las deformaciones en el tabique nasal, ya que impiden que el aire entre y salga con normalidad. Por este motivo, otras deformaciones en el rostro pueden también afectar a la respiración si en ella están implicadas las fosas nasales.
¿Qué es la apnea del sueño?
Quizás hayas oído hablar en alguna ocasión de este trastorno, ya que es el motivo por el que muchas de las personas que roncan a menudo lo hacen. La apnea del sueño es un trastorno del sueño por el que la persona que lo sufre deja de respirar durante unos segundos mientras está dormido. Cuando por fin recupera el aire, suele resoplar fuertemente provocando un gran ronquido. Estas personas pueden llegar a estar sin respirar hasta 10 segundos, lo que hace que sea un trastorno relativamente peligroso y que debe ser controlado por un médico.
Si acudes al médico por este motivo, es probable que te recomiende llevar una máscara CPAP. Esta máscara suele ser recetada por los especialistas en trastornos del sueño. Se trata de un dispositivo que deberás llevar mientras duermes a modo de mascarilla y que te ayudará a descansar mejor, además de a dejara de roncar.
Consejos para dejar de roncar
Pierde peso. Si tienes sobrepeso, probablemente adelgazar te ayudará a dejar de roncar o, al menos, a hacerlo en menor medida.
Bebe menos alcohol. El alcohol es otro de los factores que hace que nuestros ronquidos aumenten por la noche. Si bebemos alcohol por la noche, nuestro sueño será más profundo de lo normal y esto hará que nuestra musculatura esté más relajada, lo cual es el motivo principal por el que se producen los ronquidos.
Y come menos por la noche. Tomar una cena demasiado abundante tendrá un efecto similar al del alcohol en nosotros, ya que hará que el descanso sea mucho más profundo y todo nuestro cuerpo se relaje más.
No tomes relajantes antes de dormir. Si estás tomando alguna medicación para dormir o infusiones relajantes por la noche, probablemente esto también esté haciendo que ronques más ya que estarás durmiendo de forma más profunda y relajada.
Toma café por la noche (solo un poco). No hay que excederse con el consumo del café, y mucho menos durante la noche, pero para algunas personas que suelen roncar mucho, tomar una pequeña taza de café poco antes de irse a la cama hace que la musculatura de su garganta se relaje menos, sin que llegue a afectar a su sueño.
¿Cuándo acudir a un médico?
Si tus ronquidos van a más y son tan fuertes que las personas que viven contigo han empezado a temer por su descanso, lo mejor es que acudas a un médico ya que puede haber un motivo más grave que esté provocando el ronquido. En algunos casos, las personas que roncan mucho son diagnosticados con algún problema médico que hace que tengan que someterse a cirugía.
Ahora qué sabes por qué roncamos, quizás te sea más fácil buscar una solución para tus ronquidos.
