Como hacer una plancha inversa

¿Te apuntas al reto de la plancha inversa? Un ejercicio para darlo todo

¿Quieres alcanzar el punto más fuerte? ¿Sentirte poderoso? Vamos a enseñarte un ejercicio con el que llegarás al límite, una manera excelente de trabajar los abdominales desde casa y sin aparatos y, lo mejor de todo, sin gastarte un duro. Lo mejor de este ejercicio es que, además, fortalece la zona lumbar, por lo que diremos adiós a la mayoría de problemas de espalda y diversas lesiones. Ojo, la plancha inversa es un ejercicio para gente que entrena a menudo. Novatos, abstenerse.

Como hacer la plancha del delfín

El impresionante reto de un atleta ruso: una plancha con 200 kilos sobre él

• Coged  un aislante y colocaos tumbados en el suelo, boca arriba.
• La zona lumbar ha de estar siempre en contacto con el suelo, no debemos arquearla, para ello deberemos contraer al límite nuestro abdomen.
• Estiramos por completo nuestro cuerpo, elevamos los brazos atrás de la cabeza, elevamos las piernas, paralelas al suelo, formando con el cuerpo una linea recta. Por eso se llama plancha inversa. Debemos intentar no elevar demasiado las piernas y dejarlas a ras del suelo sin apoyarlas.
• El tener los pies estirados, ayudamos a mantener la tensión en las piernas.
• Recordar siempre mantener la espalda pegada al suelo, en ningún momento formaremos un arco con ella.
• Practica todos los días un poco hasta pillarle el truco, es un ejercicio que demanda técnica, fuerza  y mucha práctica, pero cuyos resultados son increíbles.

¿Te apuntas al reto de la plancha inversa? Solo para valientes.