4 ejercicios básicos que debes hacer en el gimnasio

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¿Sabes cuáles son los 4 ejercicios básicos que hay que hacer en el gimnasio

Recién comenzado el mes de abril y llevando ya 3 meses completos de año, es conveniente echar la vista atrás y buscar el papel donde apuntamos los propósitos de año nuevo para ir marcando los que hemos ido cumpliendo. Si entre ellos se encontraba el ir al gimnasio y, a día de hoy, sigues apuntado, enhorabuena. Si no, recuerda que nunca es tarde para volver o para apuntarse por primera vez. Si este último caso es el tuyo, apúntate estos 4 ejercicios básicos que todo principiante debe realizar cuando se apunta a un gimnasio por primera vez.

Lo mejor que puedes hacer es combinar ejercicios de fuerza y cardio, por lo que aquí vamos a recomendarte 3 ejercicios de fuerza y 1 de cardio, para que la sesión sea lo más completa posible. Hemos de recordarte que los monitores están para cualquier duda que tengas, asi como aclararte que no solo deberás hacer estos ejercicios, sino que éstos suponen la base para la cual desarrollar los siguientes.

  • Sentadillas: por activa y por pasiva te hemos hablado aquí de lo increiblemente beneficiosas para la salud son las sentadillas, sobre todo para las piernas, glúteos, cuádriceps y espalda. Podéis alternar entre sentadilla trasera (con la barra por detrás de la cabeza), sentadilla frontal (barra por delante del cuello).
  • Peso muerto: con la misma posición de la sentadilla, agarramos la barra y la subimos pero sin tirar de espalda, sino ayudándonos de los talones, que empujaremos hacia abajo.
  • Dominadas: un ejercicio que requerirá de la ayuda del monitor o de alguna silla para la elevación. 
  • Running: el ejercicio aeróbico por excelencia, no existe ninguno más completo. Además, puedes realizarlo en plena calle o en la cinta del gimnasio.

Estos son los 4 ejercicios básicos que debes hacer en un gimnasio. Pero, primero, has de apuntarte. ¿A qué esperas?

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