¿Cómo mantener la masa muscular estando lesionado?
Si por desgracia estás lesionado y esto hace que tu ritmo ya no sea el mismo, no te preocupes porque vamos a darte una pautas que te ayudarán a mantener la masa muscular.
No desesperes, sabemos que estar lesionado es un proceso realmente infernal, pero la actitud es fundamental. No perder nunca la motivación es imprescindible. Tienes que tener cuidado y ser muy paciente con tu tiempo de reposo, ya que no mantener el plazo establecido puede agravar tu lesión y convertirlo en algo mucho más complicado. No seas cabezota y no vayas a entrenar aunque digas que va a ser una sesión leve, sabemos que en ese momento lo que piensas es que vas a perder lo que tanto sacrificio y esfuerzo te ha costado. Es inevitable que pueda mermar la masa muscular, asúmelo, pero también hay lugar para el optimismo.
La regla más sencilla y fundamental para poder mantener la masa muscular es ingerir una cantidad elevada de proteínas cada día. No por el hecho de dejar de entrenar, vas a abandonar los hábitos y pautas que seguías, sobre todo en cuestión dietética y gracias a los cuales, has conseguido obtener tus ganancias. Mantén una dieta equilibrada, con un óptimo aporte de macro y micro nutrientes, bebe mucha agua e ingiere los ácidos grasos esenciales. Recuerda que la nutrición es el pilar más básico para conseguir y mantener tu musculatura.
¿Y qué hay del entrenamiento? ¿Se puede realizar algún ejercicio utilizando otra parte de tu cuerpo que no influya en la de tu lesión? Por supuesto que sí. Siempre dentro de tus posibilidades -y previa consulta a un fisioterapeuta- sería lo más recomendable, ya que por lo menos continuamos otorgando al cuerpo el estímulo de entrenar, además de evitar el adormecimiento de los músculos debido a su falta de uso. Además, has de tener en cuenta, que en su infinita sabiduría, nuestro cuerpo cuenta con un maravilloso aliado, la memoria muscular, ya que si el entrenamiento que has estado realizando ha sido eficaz, tus músculos recordarán los procesos que sufrieron durante el entrenamiento y la puesta a punto una vez recuperado de la lesión será mucho mñas rápida.
Las lesiones son lo peor que un deportista puede experimentar, así que si te encuentras en ésta situación, esperamos haberte ayudado. ¡Mucho ánimo y ve poco a poco ahora que ya sabes cómo mantener la masa muscular estando lesionado!
