Sentadillas Overhead: ¡Las más duras y efectivas!
Uno de los ejercicios más típicos del Crossfit, las sentadillas de arranque, más conocidas como Ovearhead, son uno de los mejores ejercicios para tonificar y desarrollar piernas y glúteos al ser una rutina de lo más exigente, ya que sumaremos peso adicional al peso de nuestro cuerpo. Sin embargo, los principiantes también pueden sumarse a este reto para empezar practicando con pesos ligeros como una barra sin pesas. ¿Te atreves?
Para realizar este ejercicio empezaremos en pie y con los pies separados a la misma distancia que el ancho de los hombros, tal y como hacemos con las sentadillas de siempre. Desde esta posición, tendremos que sostener la barra a la altura de la cadera con las manos lo más separadas posibles, para posteriormente elevar la barra sobre la cabeza. Es muy importante que los hombros estén elevados y encogidos , pegándolos a las orejas, y los brazos completamente extendidos con los codos bien estirados y sin flexionarlos, algo fundamental para evitar lesiones. Es en esta posición en la que realizaremos la sentadilla llevando la cadera hacia atrás y descendiendo de forma que sigamos en paralelo con nuestras piernas hasta la altura de las rodillas.
Es muy importante realizar el descenso evitando errores como no sostener la barra justo encima de la la cabeza, sino al frente o detrás de ésta, llevar la barra hacia adelante cuando se desciende o flexionar los codos en vez de mantenerlos extendidos.
Es fundamental empezar con cargas muy ligeras y no subir de peso hasta que no se domine el ejercicio por completo. Entrenar con la barra vacía o una vara de madera, una toalla grande o incluso una banda elástica será más que suficiente para ir ejercitando. Cualquier peso ligero sirve para ejercitar con las sentadillas más completas, ya que además de trabajar glúteos y piernas tonificarás el core, al ser el encargado de mantener el peso estable sobre tu cabeza, y poco a poco podréis ir subiendo de peso. Si tenéis cualquier duda, el vídeo enlazado a continuación explica de forma completa cómo realizarlas.
¿Te atreves con las sentadillas overhead? ¡Son las más duras y efectivas!
