13 formas de recuperar la salud mental cuando se está absolutamente agotado
La vida moderna es tan asfixiante como cómoda. Aunque es un milagro que te lleven la compra a la puerta de casa, que una aplicación te organice tu vida sentimental y que puedas comprar ropa cómodamente desde casa, esta facilidad para todo ha venido acompañada de una generosa dosis de ansiedad, estrés y depresión en todo el mundo. ¿Cómo podemos cambiar las cosas? DMARGE ha preguntado a algunos expertos cuáles son sus mejores consejos.
Puede que el Rey del Hígado fuera un fraude, pero tenía razón en una cosa: la vida moderna es demasiado fácil.
Aunque Liver King mintiera sobre su consumo de esteroides, y aunque su defensa a ultranza de una vida sin tecnología en la que se evita dormir en camas y se engulle carne de órganos cruda fuera un poco exagerada (por no decir otra cosa), el enorme número de seguidores que consiguió sugiere que su filosofía respondía a una necesidad popular. La popularidad de Wim Hof, Joe Rogan, David Goggins y Laird Hamilton también lo confirma.
Café matutino
¡Exponerse diariamente a factores de estrés agudo le hará infinitamente más fuerte!
Estresantes agudos: café. Sol. Ejercicio. Sauna. Inmersión en agua helada. Ayuno.
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Espolvorea algo de esto en tu vida y ¡voilá! - ¡ahora eres @McGregorFast! pic.twitter.com/xaZaMqBW9L- Conor McGregor (@TheNotoriousMMA) 5 de octubre de 2021
Para averiguar por qué tiene tanto éxito esta misión de inspirar a humanos modernos deprimidos y oprimidos y hacerles sentir como "primigenios" superfuertes y "especiales" (no es que todos los personajes anteriores sean iguales), y para obtener algunos consejos de expertos sobre cómo reducir tu estrés mental y aumentar tu (buen tipo de) estrés físico, DMARGE habló con numerosos propietarios de negocios de salud y fitness para que sacaran sus cerebros sobre este tema. Esto es lo que tienen que decir.
A continuación te lo explicamos con más detalle, pero resumiendo, estas son las 13 mejores estrategias que hemos oído para mantener la cabeza a raya en este mundo moderno: ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, senderismo en la naturaleza, baños de hielo, sauna, meditación, respiración asistida, limpiar tu propia casa (de verdad), escribir un diario, guardar el móvil a las 8 de la tarde, fijarse objetivos cada 3 meses, pasar tiempo con los niños y dar pequeños paseos de "atención plena" por el barrio.
Alex Thomas, fundador de la Asociación de Nutrición Deportiva, declaró a DMARGE que, aunque los consejos de las figuras del tipo Liver King deben tomarse con una generosa pizca de sal (y de cinismo), su popularidad habla de una verdad profunda y es que nuestras vidas modernas no nos están proporcionando a muchos de nosotros estilos de vida que nos hagan felices.
Dice que las cosas son demasiado fáciles físicamente y demasiado estresantes mentalmente, explicando que estamos más ocupados que nunca y "la gente puede contactar con nosotros en cualquier momento, siempre estamos 'on'. Muchos de nosotros tenemos el trabajo en la cabeza durante más tiempo que de 9 a 5, lo que no es bueno".
Y añade: "También nos falta a menudo el ejercicio incidental. Hoy en día todo es muy cómodo. Nos traen la comida a casa, vamos en coche a todas partes y muchos nos pasamos el día sentados en un escritorio. No es infrecuente que la gente diga que, una vez terminados los estudios secundarios y en un trabajo de oficina, tiene dificultades para mantener el peso, lo que a menudo se debe a que se toman menos descansos, se practica menos deporte y se es menos activo".
"La falta de ejercicio incidental es una de las principales razones por las que mucha gente lucha por perder peso o mantenerlo".Alex Thomas
"En gran parte se debe a la falta de educación y comprensión sobre nutrición. Vemos a alguien con un punto de diferencia que publica contenidos que invitan a la reflexión y tiene 1,7 millones de seguidores, lo que puede despertar la curiosidad. Alguien que quiere parecerse a él y que no tiene una gran comprensión de la nutrición y cómo funciona su propio cuerpo podría estar intrigado. Así es como la gente se enamora de este tipo de figuras".
"El Rey del Hígado" estaba muy claro que siempre abusaba de los esteroides. Muchas de sus afirmaciones en BS con una mezcla de conceptos básicos como priorizar la recuperación y comer bien. También es muy probable que tenga graves problemas de imagen corporal y un trastorno alimentario. Estaría en muy buena forma (no la misma, pero sí muy buena) independientemente del abuso de esteroides porque entrena con intensidad dos veces al día, seis días a la semana."
"Y luego, cuando no entrena, 'tiene que' (según sus propias palabras) caminar 11 millas al día, y hacer que el día sea físicamente activo. Eso combinado con el hecho de que es rico hasta el punto de que puede entrenar tan duro que está tan agotado y necesita una siesta, y tiene el lujo de luego tomar un descanso / siesta para ayudarle a recuperarse según sea necesario, pone de relieve un grado de privilegio que tiene que la mayoría de sus seguidores no tendrían, que es otra razón por la que no es un modelo a seguir y no se le debe dar tiempo en el aire que ha estado recibiendo."
"Por eso es importante elegir un entrenador, preparador físico o experto en nutrición que esté acreditado. Por ejemplo, alguien que esté acreditado por la Asociación de Nutrición Deportiva, que es una organización que opera en todo el mundo, tendría una formación adecuada, se asegura y audita cada año sobre las mejores prácticas en nutrición, incluso se examina cada año en estas auditorías para seguir acreditado. Es una organización que existe para acabar con la desinformación y los consejos peligrosos que tan a menudo se comparten. Educan, acreditan y regulan la profesión, a la vez que disponen de una base de datos de Nutricionistas Deportivos a disposición del público donde los clientes pueden encontrar al nutricionista deportivo que mejor se adapte a sus necesidades."
En cuanto a cómo introducir un poco de "buen" estrés físico en tu vida, Alex dice: "El ejercicio es un buen estrés físico para tener en tu vida. Asegúrate de moverte todos los días. Si quieres perder peso, da 10-12.000 pasos al día y realiza 4-5 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana, y da prioridad a las plantas y a las fuentes de proteínas magras en cada comida (incluidos los tentempiés, si es que los tomas) antes que a los alimentos más 'sabrosos'".
"Si estás buscando mantener el peso, probablemente estarías buscando alrededor de 8K pasos por día y 3 sesiones de entrenamiento de resistencia por semana con las plantas y la proteína que permanecen constantes."
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Luke McLeod, fundador de Soul Alive, se sumó a este punto y explicó a DMARGE cuáles son sus métodos favoritos que recomienda a la gente para reducir el estrés mental en sus vidas. Mucha gente espera a estar muy agotada para hacer algo por su salud mental. Una forma sencilla de reducir el estrés mental en nuestras vidas sería tener un plan al respecto e incorporar a nuestra semana prácticas que mantengan nuestra mente sana".
"Tal vez quieras hacer de 2 a 4 sesiones de meditación a la semana. Tampoco tienen que ser tan largas. Con sólo 10 ó 15 minutos de meditación un par de veces a la semana puedes reducir de forma apreciable la cantidad de estrés mental que experimentas en tu vida."
Además, Luke añadió: "La respiración en caja y los ejercicios de respiración también son una forma estupenda de aliviar el estrés y reducir el cortisol en el cuerpo, y un gran complemento para que la meditación sea aún más eficaz como forma de aliviar el estrés."
