Las cinco cosas que todo deportista debería saber para estar bien hidratado

Estar bien hidratado es básico para practicar cualquier actividad deportiva o que requiera un esfuerzo físico. Es importante beber tanto antes como durante y después del ejercicio, lo que ayudará a prevenir lesiones, desvanecimientos, etc., además de darte lo que necesitas para rendir a tope.

Las cinco cosas que todo deportista debería saber para estar bien hidratado:

1. Bebe aunque no tengas sed. 

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2. Bebe agua a pequeños sorbos, sin prisa y sin atiborrarte. Es mejor beber varias veces en un rato que tomar todo de golpe, sobre todo si estás haciendo ejercicio.

3. Sigue la regla del medio litro: beber medio litro de agua un cuarto de hora antes de hacer ejercicio, pero también durante y al terminar. 

4. Normalmente con beber agua es suficiente para recuperar, pero si el ambiente es muy caluroso y el ejercicio físico ha sido intenso también necesitarás reponer sales minerales. Así recuperarás el sodio, potasio y cloro que has perdido al sudar. 

5. Si tu actividad física dura más de una hora, hidrátate con una bebida isotónica que también contenga azúcares (la concentración ideal está entre el 6 y el 8%).