Un truco de fitness que te dejar√° sin aliento

shot of a sporty young man catching his breath while exercising outdoors

El ox√≠geno es tan esencial para la vida humana que s√≥lo cuatro minutos sin √©l pueden provocar da√Īos cerebrales irreparables, y otros cuatro pueden matarte. Entonces, ¬Ņqu√© locura es la creciente moda del entrenamiento hip√≥xico intermitente (EHI), una forma de ejercicio que consiste en privarse deliberadamente de la cantidad de ox√≠geno necesaria?

A veces, menos es m√°s. Muchos deportistas de √©lite se someten a estr√©s ambiental para obtener una ventaja competitiva; los boxeadores, por ejemplo, suelen entrenar en tiendas de campa√Īa con poco ox√≠geno. Un estudio publicado en High Altitude Medicine & Biology descubri√≥ que la HTA aumenta el rendimiento al incrementar los niveles de la hormona eritropoyetina, relacionada con la producci√≥n de gl√≥bulos rojos. En esencia, restringir el ox√≠geno durante el entrenamiento ayuda a procesarlo mejor en condiciones normales, lo que puede mejorar los sprints, la resistencia y el reclutamiento de fibras musculares de contracci√≥n r√°pida.

Pero, ¬Ņy si no tienes acceso a una c√°mara hip√≥xica? Pues bien, otro estudio sugiere una soluci√≥n de coste cero. Durante ocho sesiones, se pidi√≥ a los atletas que exhalaran y contuvieran la respiraci√≥n antes de correr durante seis segundos cada vez; despu√©s, volv√≠an a exhalar para eliminar el di√≥xido de carbono acumulado en los pulmones, antes de respirar normalmente para recuperarse (esto √ļltimo es bastante crucial si no quieres desmayarte en el parque). Los cient√≠ficos afirman que el aumento del rendimiento podr√≠a atribuirse a una mejor reoxigenaci√≥n muscular, un mejor reclutamiento muscular y una menor fatiga.

Puede resultar difícil, así que inténtalo sólo bajo la atenta mirada de un profesional del fitness. Sin embargo, si lo dominas, los resultados serán impresionantes...

Saca más partido a cada sesión con otros tres sencillos trucos

01/ BRAZOS ARRIBA: Lejos de malgastar energía, mover los brazos de un lado a otro mientras corres aumentará tanto los beneficios metabólicos como la eficacia de tus esfuerzos. Balancéate y saldrás ganando.

02/ DESCENSO: Un estudio brasile√Īo de 2020 descubri√≥ que un √ļnico entrenamiento de 30 minutos de carrera cuesta abajo ayudaba a los atletas a sentirse menos fatigados durante una carrera en llano dos semanas despu√©s.

03/ DURO Y R√ĀPIDO: Si tienes poco tiempo, concentra tus ejercicios cardiovasculares en ocho series de 20 segundos de alta intensidad, descansando 10 segundos entre cada serie, para mejorar r√°pidamente tu consumo de ox√≠geno.

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