Un truco de fitness que te dejará sin aliento
El oxígeno es tan esencial para la vida humana que sólo cuatro minutos sin él pueden provocar daños cerebrales irreparables, y otros cuatro pueden matarte. Entonces, ¿qué locura es la creciente moda del entrenamiento hipóxico intermitente (EHI), una forma de ejercicio que consiste en privarse deliberadamente de la cantidad de oxígeno necesaria?
A veces, menos es más. Muchos deportistas de élite se someten a estrés ambiental para obtener una ventaja competitiva; los boxeadores, por ejemplo, suelen entrenar en tiendas de campaña con poco oxígeno. Un estudio publicado en High Altitude Medicine & Biology descubrió que la HTA aumenta el rendimiento al incrementar los niveles de la hormona eritropoyetina, relacionada con la producción de glóbulos rojos. En esencia, restringir el oxígeno durante el entrenamiento ayuda a procesarlo mejor en condiciones normales, lo que puede mejorar los sprints, la resistencia y el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida.
Pero, ¿y si no tienes acceso a una cámara hipóxica? Pues bien, otro estudio sugiere una solución de coste cero. Durante ocho sesiones, se pidió a los atletas que exhalaran y contuvieran la respiración antes de correr durante seis segundos cada vez; después, volvían a exhalar para eliminar el dióxido de carbono acumulado en los pulmones, antes de respirar normalmente para recuperarse (esto último es bastante crucial si no quieres desmayarte en el parque). Los científicos afirman que el aumento del rendimiento podría atribuirse a una mejor reoxigenación muscular, un mejor reclutamiento muscular y una menor fatiga.
Este vídeo de un hombre con una sola pierna corriendo en una cinta... te dejará sin palabras
Un sorprendente truco para sobrevivir si te estás ahogando
Puede resultar difícil, así que inténtalo sólo bajo la atenta mirada de un profesional del fitness. Sin embargo, si lo dominas, los resultados serán impresionantes...
Saca más partido a cada sesión con otros tres sencillos trucos
01/ BRAZOS ARRIBA: Lejos de malgastar energía, mover los brazos de un lado a otro mientras corres aumentará tanto los beneficios metabólicos como la eficacia de tus esfuerzos. Balancéate y saldrás ganando.
02/ DESCENSO: Un estudio brasileño de 2020 descubrió que un único entrenamiento de 30 minutos de carrera cuesta abajo ayudaba a los atletas a sentirse menos fatigados durante una carrera en llano dos semanas después.
03/ DURO Y RÁPIDO: Si tienes poco tiempo, concentra tus ejercicios cardiovasculares en ocho series de 20 segundos de alta intensidad, descansando 10 segundos entre cada serie, para mejorar rápidamente tu consumo de oxígeno.
