Un nuevo truco para la postura de yoga que más detestas

Dejemos clara una cosa: la Postura de la Silla no es fácil para ninguno de nosotros.

No para los alumnos que están a merced del capricho de otra persona. Y mucho menos para los profesores, que son testigos de todo tipo de dramas en cuanto se les insinúa la pose que van a hacer. Suspiros, miradas furtivas, pucheros, quejas, salidas para ir al baño y amenazas de lesiones físicas. Los gritos silenciosos son fuertes en esta pose.

Así que a veces los profesores, ya sea por empatía o por agotamiento, introducen distracciones para que el tiempo que pasamos en quietud sea menos insoportable. Te pedimos que intentes hacer un giro con la mano o una figura de cuatro, o que te pongas de puntillas. O despertamos tu curiosidad indicándote la transición que sigue, ya sea Águila, Guerrero 3 o Estocada Girada. O hablamos. (Ojalá nunca vayas a clase con alguien que se lanza a contarte una historia personal cuando ya llevas tres respiraciones en la Silla).

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O tal vez, en lugar de pedir a los alumnos que sufran en quietud, podríamos incorporar un movimiento dinámico que te distraiga tanto física como intelectualmente, corrija un desajuste habitual y, de hecho, te recuerde que debes respirar.

Hace poco descubrimos un movimiento que hace exactamente eso. La interpretación de la Postura de la Silla (Utkatasana) básicamente te pide que entrelaces los dedos detrás de la cabeza y, mientras mantienes las rodillas dobladas, encuentres el arco familiar y el redondeo en la parte superior de la espalda comúnmente conocido como Cat-Cow. Y es algo brillante.

Para ser claros, el hack de la Postura de la Silla no hace que la postura sea más fácil. Pero puede hacerla más tolerable, más fortalecedora e incluso más agresivamente reveladora de la verdad en términos de recordarte, en caso de que no seas ya exquisitamente consciente, exactamente cómo tiendes a mostrarte ante situaciones desafiantes en la vida.

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Cómo este hack de la postura de la silla la hace más tolerable

A veces las cosas más brillantes son las más sencillas. He aquí lo que hace que la fusión de Cat-Cow con Chair sea tan inspirada.

1. Te distrae

Sí, la Postura de la Silla es un reto. Sin embargo, suponemos que gran parte del desafío inherente a la Postura de la Silla se ve exacerbado porque te dices a ti mismo que es un desafío cada milisegundo que estás en la postura.

Hay algo a favor de sentarse en quietud con la incomodidad y respirar a través de ella y, de alguna manera, conseguir llegar al otro lado. Pero cuando eso resulta realmente intolerable, simplemente, poner algo de movimiento en el desafío atrae tu atención a otro lugar. Un lugar más agradable, aunque sólo sea en tus pensamientos. Tus cuádriceps siguen gritando. Simplemente estás eligiendo poner tu atención en otro lugar.

2. Corrige tu alineación

Uno de los desajustes más comunes en la Postura de la Silla es el arqueamiento pronunciado y exagerado de la parte baja de la espalda al levantar los brazos junto a la cabeza. Los profesores tienden a intentar corregir esta tendencia con frases como "mantén el equilibrio" o "acerca el ombligo a la columna". Pero mantener el mismo compromiso y alineación al levantar los brazos a lo largo de la cabeza es más fácil de decir que de hacer.

Si tu profesor te explica el aspecto exterior que quiere que tenga tu postura, puede que te gires para intentar echar un vistazo en el espejo que hay en una de las paredes, pero es difícil ver exactamente lo que ocurre cuando estás rotando la parte superior del cuerpo. En lugar de eso, tienes que desarrollar la confianza en tu sentido del tacto.

Al llevar el cuerpo a una flexión completa de la espalda, seguida de su opuesto, Cat-Cow te recuerda cómo se sienten los extremos de la extensión y la flexión de la espalda. Al pasar de una a otra, experimentas un espacio neutro entre ambas. Esa es la sensación que buscas en la Postura de la Silla. El movimiento permite el discernimiento y la memoria muscular.

3. Te obliga a respirar

Cuando experimentamos tensión de cualquier tipo, incluidas las posturas de yoga intensas con los brazos levantados, tendemos a contener la respiración. El cerebro registra la contención de la respiración como una especie de situación extrema y, en un instante, provoca una cascada de respuestas neurofisiológicas que exacerban la tensión física y el drama psicológico. Esto hace que las bienintencionadas indicaciones del profesor de "respirar" o "relajarse" parezcan, en el mejor de los casos, irrisorias y, en el peor, merecedoras de castigo.

Adoptar el patrón familiar de Gato-Copa durante una postura más intensa te permite entrar por defecto en un ritmo respiratorio bien establecido. Un ritmo lento, constante y calmante. Uno que probablemente sea natural para ti. Inhala al arquear la espalda. Exhala al redondear la espalda.

Al adoptar por defecto ese patrón de respiración, creas una narrativa diferente para tu cuerpo, una que literalmente lo hace menos propenso fisiológicamente a estar en un estado de agobio del sistema nervioso. También te entrenas para encontrar la calma dentro de la intensidad. Hablaremos de ello más adelante.

4. Te reta a distinguir entre esfuerzo y facilidad

Si estás pensando: "Vaca de Gato es simple, así que será pan comido hacer Vaca de Gato en Postura de Silla", inténtalo antes de llegar a esa conclusión.

En todo caso, el movimiento hace que la postura sea aún más difícil. Te pide que caigas en este movimiento y patrón de respiración aparentemente sin esfuerzo que has hecho cientos, si no miles, de veces antes en la parte superior de tu cuerpo. Y, sin embargo, los cuádriceps y el resto de la parte inferior del cuerpo tienen que seguir trabajando intensamente. El contraste es un poco como darse palmaditas en la cabeza y frotarse la barriga al mismo tiempo.

Entender dónde hay que mantener la intensidad y dónde se puede aflojar es una de las enseñanzas tradicionales del yoga. Se conoce como sthira y sukhum, y se hace más fácil con la práctica. Una vez que seas consciente de esta interacción de facilidad y esfuerzo en tu esterilla, lo más probable es que empieces a serlo en cualquier otra parte de tu vida. (Spoiler alert: Cómo haces yoga es cómo haces la vida.)

Postura de la Silla con Gato-Vaca

Empieza a entrar en la postura de la silla doblando las rodillas y hundiendo las caderas hacia atrás. Coloca los brazos junto a las orejas en la postura de la silla tradicional. Mira al frente y mantén la nuca larga.

Después dobla los codos y entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Sentirás que la espalda se arquea más, pero no luches contra ello. Haz una pausa y respira. (Si necesitas estabilizarte apoyando una mano en la pared o en una silla, hazlo y simplemente coloca una mano detrás de la cabeza).

Presiona un poco la nuca contra las manos al inspirar y arquea aún más la espalda, levanta la mirada y junta los codos por detrás. Puede que aquí no experimentes mucho movimiento.

Exhala mientras redondeas la espalda, lleva la barbilla hacia los muslos y suelta el cuello.