Un estiramiento matutino de 5 minutos para superar el cansancio, la ansiedad o la incertidumbre durante el día

Creo que muchos de nosotros nos quedamos atascados en nuestra mente con la ansiedad y el exceso de pensamientos, y eso puede paralizarnos. Pero tú puedes cambiar tus vibraciones, y en sólo cinco minutos o menos. Practicar yoga puede sacarte de tus pensamientos, ralentizar tu respiración y recordarte tu fuerza para que puedas alterar toda la trayectoria de tu día. Estos estiramientos matutinos de 5 minutos pueden ayudarte a conseguirlo.

Estiramientos matutinos de 5 minutos

Si es la primera vez que practica estiramientos o yoga, tómeselo con calma y busque estirar en lugar de forzar.

Giros de cabeza

Empieza de rodillas. Puedes meter o sacar los dedos de los pies o sentarte. Me gusta empezar con los ojos cerrados y hacer un par de respiraciones de conexión a tierra.

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Mientras inhalas, lleva la oreja derecha al hombro derecho, exhala mientras llevas la barbilla al pecho, inhala y lleva la oreja izquierda al hombro izquierdo, y exhala llevando la barbilla al pecho. Continúa lentamente con la respiración mientras mueves la cabeza en medios círculos. Haz varias rondas.

Gato-vaca sentado

Lleva las manos a las rodillas. Inhala mientras mueves el pecho hacia delante y miras hacia arriba, y luego exhala mientras redondeas la espalda y miras hacia el ombligo en Vaca.

Inhala llevando el pecho hacia delante y la mirada hacia arriba, exhala redondeando la columna en Gato. Continúa buscando tu posición sentada de Gato y Vaca durante varias rondas.

Perro mirando hacia abajo

Coloca las manos sobre la esterilla, mete los dedos de los pies debajo de ti y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras bajas los talones hacia el suelo en Perro Boca Abajo. Tómate tu tiempo para pedalear con los pies.

Flujos espinales

Vas a curvar la columna vertebral en lo que yo llamo Flujos Espinales. Inhala mientras desplazas el peso hacia delante sobre las manos, dobla las rodillas generosamente hasta que casi toquen la esterilla y estira la columna vertebral.

Exhala mientras giras la columna hacia el otro lado, mira hacia el ombligo y vuelve a la postura del Perro de Abajo. Inhala, levanta los talones de la esterilla, gira la columna hacia delante y exhala, dobla las rodillas y gira la columna en la dirección opuesta mientras mueves las caderas hacia atrás. Inhala hacia delante, exhala hacia atrás. Haz un par de ejercicios más.

Muñeca de trapo

Desde el Perro Abajo, camina con los pies hacia delante hasta juntarlos con las manos y mantén las rodillas dobladas tanto como te resulte cómodo en una flexión hacia delante de pie conocida como Muñeca de Trapo. Agárrese a los codos opuestos, mantenga la cabeza pesada y muévase lentamente de derecha a izquierda. Tal vez asienta con la cabeza y sacuda la cabeza hacia atrás.

Abrir el corazón con los brazos de cactus

Cuando estés listo, suelta los brazos, dobla aún más las rodillas mientras enrollas la columna vertebral, una vértebra cada vez, hasta que estés en una postura neutra. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Inhala mientras miras hacia las palmas de las manos, exhala mientras buscas la forma de un cactus con los brazos y levantas el pecho mientras te inclinas hacia atrás tan poco o tanto como te resulte cómodo. Inhala al levantarte y exhala al juntar las manos en el centro del pecho. Haz una pausa aquí.