Ultimate Kettlebell Finisher
Coge una kettlebell y coloca un reloj en alg煤n lugar donde puedas verlo. Este lanzamiento de tres movimientos es simple en su estructura, pero desafiante en su ejecuci贸n. Pon un cron贸metro para 6, 12 o 18 minutos y haz tantas rondas de alta calidad como puedas de esta combinaci贸n de campana y peso corporal. Mant茅n la forma ajustada, pero la intensidad alta, descansando s贸lo para recuperar el aliento. Repite una vez a la semana, con el objetivo de superar tu puntuaci贸n anterior.
01/ Ponte manos a la obra
Sube a la cubierta y comienza con 5 burpees. Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Vuelve a saltar con los pies a la posici贸n de press-up antes de bajar el pecho al suelo. Vuelve a presionar y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire. Controla tu respiraci贸n y mant茅n las 5 repeticiones explosivas para conseguir un efecto completo.
02/ Columpio para las vallas
Con una postura amplia, gira las caderas y coge una kettlebell por delante. Mueve la pesa hacia atr谩s, entre tus piernas. Lleva tus caderas hacia delante, creando un impulso para lanzar la pesa explosivamente hasta la altura de los ojos. Deja que la pesa caiga, volviendo a la posici贸n de bisagra y directamente a la repetici贸n 2 de 10.
Desde el swing con kettlebell hasta el transporte de maletas, aqu铆 tienes los mejores entrenamientos con kettlebell para ganar m煤sculo r谩pidamente.
Este Finisher de CrossFit Pro Zack George Construye Hombros Grandes
03/ Poner los pies en alto
T煤mbate con la kettlebell detr谩s de la cabeza, preparada para quemar el tronco. Alcanza por encima de tu cabeza y agarra las asas de tu kettlebell. Utilizando la pesa como ancla, levanta los pies, dobla las rodillas y levanta las caderas curvando la pelvis hacia el pecho. Conc茅ntrate en apretar los abdominales. Baja lentamente las caderas hacia la cubierta, pero mant茅n las piernas levantadas. Mantenga el control, creando tanta tensi贸n en su n煤cleo como sea posible, durante las 15 repeticiones completas.
04/ Vuelve a ponerte de pie
Una vez realizados los tres movimientos y las 30 repeticiones, vuelve a ponerte de pie y comienza a realizar la siguiente ronda de burpees. Mant茅n tu forma apretada y mant茅n esos balanceos potentes y explosivos, impulsando la campana hacia arriba con un fuerte empuje de la cadera, luego cambia de marcha para los abdominales inversos, cerrando la "bisagra" con movimientos controlados y (insoportablemente) lentos.
