Tips for Improving Communication With Your Partner (When They Just Donât Get It)
Hablar con su pareja sobre el dolor de la espondilitis anquilosante puede parecer a veces como gritar al vacío. Compartes tu lucha diaria. Sin embargo, en lugar de obtener la empatía del siglo, te encuentras con un encogimiento de hombros o, peor aún, un silencio incómodo.
No mola, ¿verdad? Tengo buenas noticias para ti. Hay formas de salvar la brecha comunicativa para que tu pareja empiece a escucharte. Aquí tienes algunas formas de sentirte visto, escuchado y apoyado.
El momento oportuno lo es todo
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No comentes que te duele la espalda justo cuando tu pareja está a mitad de su serie favorita de Netflix. Probablemente no sea la mejor idea. La clave está en encontrar el momento adecuado para hablar. Quizá después de cenar, cuando todo está más relajado, o durante un momento de calma el fin de semana. El momento puede marcar la diferencia en la reacción de tu pareja. Elige bien el momento.
Prueba a decirle: "Oye, ¿podemos hablar de algo que me ronda por la cabeza? No tardaré mucho", antes de empezar. Si avisas a tu interlocutor, evitarás que se ponga nervioso.
Sé directo, pero amable
A veces damos por sentado que nuestra pareja puede leernos la mente. ¿Y sabes qué? No pueden. Has estado dejando caer indirectas sobre tu dolor de AS, pero no las captan.
Ha llegado el momento de ser más directo. Sé amable. Nadie responde bien a las acusaciones ni a los reproches. En lugar de decir: "Nunca me escuchas hablar de mi dolor", prueba con: "¿Sabes lo que significaría mucho para mí? Si pudieras escucharme sobre lo que estoy pasando hoy. Mi dolor de espalda me está afectando, y me vendría bien tu apoyo'
¿Ves? Directo, pero cariñoso.
Utiliza las declaraciones 'yo'
Ésta cambia las reglas del juego. En lugar de decir "no te importa", céntrate en tus sentimientos utilizando frases con "yo".
Este enfoque reduce las posibilidades de que tu pareja se ponga a la defensiva. Procure ser más comprensivo y discutir menos. Revelar tus sentimientos muestra tu vulnerabilidad y puede acercaros más.
Pide ayuda específica
Pide la ayuda que necesites. Como me dijo una vez mi difunto y maravilloso suegro, "si no pides, no recibes", así que si necesitas que te preparen la cena cuando tu síndrome de Asperger se recrudece, dilo. Si necesitas que se ocupen de la colada porque al agacharte te sientes como en un aparato de tortura medieval, díselo.
Sé concreto. En lugar de decir "me duele", di "¿podrías ayudarme haciendo la cena esta noche?
Encuentra una palabra de seguridad
Crea una "palabra de seguridad" para cuando tengas problemas y necesites su atención inmediata. Puede ser una palabra tonta, como "malvavisco" o "unicornio". Se trata de tener una palabra que indique a tu pareja: "Oye, necesito que me escuches ahora mismo , esto es serio"
. Utilizar una palabra de seguridad desenfadada puede romper la tensión y hacerle saber que no estás bromeando sobre tus necesidades. Y es mejor que tener que repetir "me duele" por enésima vez.
Muéstrale aprecio
Vale, tu pareja no es perfecta. Pero cuando haga un esfuerzo, aunque sea mínimo, demuéstrale tu cariño. Un poco de aprecio ayuda mucho a que la comunicación fluya.
Cuando te dé un masaje en la espalda sin que se lo pidas, acuérdate de decirle: "Gracias, el masaje me ha sentado de maravilla".
Recurre a profesionales (cuando sea necesario)
Incluso con los mejores consejos y trucos, la comunicación puede toparse con un muro. No hay que avergonzarse por buscar ayuda profesional. Un terapeuta de pareja puede hacer maravillas para que los dos aprendáis a comunicaros mejor.
Trabajar con un terapeuta es como contar con un árbitro en un partido de comunicación. Se asegurará de que ambas partes tengan la oportunidad de ser escuchadas.
También hay libros increíbles sobre comunicación. Uno de mis favoritos es Nonviolent Communication , de Marshall B. Rosenberg. Las técnicas de este libro pueden ayudaros a llegar a un punto en el que os sintáis más conectados y comprendidos. He probado algunas de estas técnicas con mi pareja, ¡y funcionan!
Me gusta esta cita de su libro: La empatía es una comprensión respetuosa de lo que experimentan los demás.
Si te sientes frustrado e ignorado, respira hondo. Hay formas de mejorar la comunicación con tu pareja, y mereces que te escuchen. Con las estrategias adecuadas, puedes crear una relación más fuerte y solidaria. Una relación bonita en la que tu pareja no sólo te escuche, sino que te oiga de verdad. Mucha suerte.
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