Promoci贸n: Potencia tu 10K PB con Brooks Running
La belleza del running radica en su sencillez y en su relativamente baja barrera de entrada. A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo, con su interminable cantidad de equipamiento, o el coste mensual de la suscripci贸n a un gimnasio, salir a correr es tan sencillo como atarse un par de zapatillas y salir por la puerta de casa.
Una vez que has cogido el ritmo y te has convertido en un asiduo de tu parkrun local, es natural que quieras esforzarte m谩s y apuntarte a pruebas m谩s largas. La mayor铆a se apuntan a los 10 km, y aunque puede parecer desalentador doblar la distancia que te has marcado como objetivo de un solo golpe, con la preparaci贸n y el entrenamiento adecuados es m谩s que factible.
Afortunadamente, Brooks tiene un par de planes de entrenamiento de nueve semanas para 10k para todos los niveles, tanto si es tu primera vez en la distancia como si quieres batir tu marca personal.
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Calentar correctamente
Antes de cada sesi贸n, dice Omar Mansour, fisioterapeuta y entrenador de carrera, "moviliza las articulaciones, activa los m煤sculos y eleva el ritmo card铆aco".
Los planes de entrenamiento de Brooks incluyen kil贸metros adicionales de calentamiento y enfriamiento f谩ciles, adem谩s de las sesiones espec铆ficas de ejercicios.
El d铆a de la carrera, Mansour a帽ade que es importante "dedicar unos 20 minutos a preparar el cuerpo para que no necesites el primer kil贸metro y medio para entrar en la carrera".
